フケ予防はシャンプーが重要！髪の洗い方や食べ物などフケを抑える方法を解説

フケには大きく分けて「乾性フケ」と「脂性フケ」の2種類があります。

乾性フケは白く細かい、乾燥したフケのことです。頭皮の乾燥によりターンオーバーが乱れ、未熟な角質が剥がれてしまったことが原因です。
空気が乾燥する冬や、元から乾燥肌の方は乾性フケがでやすいでしょう。

一方、脂性フケはベタベタとして黄色っぽいのが特徴です。過剰に溜まった皮脂を餌に雑菌が繁殖し、頭皮を刺激。これによりターンオーバーが乱れるとフケが発生します。皮脂や汚れがフケと混じり合い、大きな脂性フケを形成するのです。
もともと脂性肌の方や、何らかの原因で皮脂が過剰に分泌されている方は脂性肌が見られやすいでしょう。

1. ブラッシング
2. お湯だけで髪を洗う
3. シャンプーを泡立ててから洗う
4. 髪の流れに逆らうようにしっかりとすすぐ
5. 2回目は、頭皮を意識して洗う
6. トリートメントをつけて流す
7. ドライヤーでしっかりと乾かす

頭皮を洗いやすくするために、ブラッシングを取り入れてみましょう。ブラッシングには髪のほつれを防ぎ、汚れを落としやすくする効果もあります。 髪とブラシが絡まってしまうと刺激を与えて抜けてしまうこともあるため、ブラッシングは優しく行いましょう。

頭皮にシャンプーを付ける前に、まずはぬるま湯で丹念に予洗いを行いましょう。この予洗いだけでも、汚れをある程度落とすことができます。ポイントは髪だけでなく頭皮自体をしっかりと濡らすこと。シャワーを頭皮に当て、手のひらにお湯をためるようにしっかりと濡らしましょう。

シャンプーを頭皮に直接つけると、頭皮に刺激を与えてしまったり、ムラができて洗い残しが生まれたりします。シャンプーは必ず手のひらでしっかりと泡立ててから、髪を包むように泡を付けていきましょう。シャンプーで洗う時間は1～3分ほどが目安です。

シャンプーをすすぐ際は毛の流れに逆らうようにして流すのがおすすめです。髪の毛の根元にすすぎ残しが無いよう、しっかりと丹念にすすぎます。
指の腹を使って、頭皮にお湯が届くようにしっかりと洗いましょう。 襟足やもみあげ、側頭部はすすぎ残しが多い場所でもあるため、重点的に流すとよいでしょう。

シャンプーの量を半分ほどにして、2度洗いを行うとより効果的です。2度目のシャンプーは頭皮を洗うことを意識しましょう。爪を立ててしまうと頭皮を傷つける可能性があるため、指の腹を使ってマッサージするように優しく洗いましょう。指圧しながら、上下左右に動かして頭皮全体をもみ洗いします。
すすぎの際はも毛の流れに逆らうように流します。シャンプーをしている時間よりも長くすすぐのがポイントです。

シャンプーをよくすすいだ後はトリートメントを付けましょう。
フケ対策用や、頭皮用のトリートメントを使うことで頭皮環境をケアできます。頭皮全体をパックするようになじませましょう。頭皮の潤いを守ったり、皮脂の分泌を防いだりする効果があるトリートメントがおすすめです。シャンプーと同じく、すすぎ残しには注意してください。

洗髪後はタオルドライをして、水分をしっかりとふき取ってからドライヤーをしましょう。
頭皮や髪が濡れたままでいると雑菌が繁殖しやすいため、自然乾燥は避けてください。 まずはタオルで頭皮をもむように髪をドライします。強くこすりすぎてしまうと摩擦でダメージを与えてしまうため注意が必要です。
ドライヤーは髪から20cmほど離し、根元に当てるように動かしながらドライヤーします。 1か所に当て続けると頭皮にダメージを与えてしまうため、必ず動かしながら乾かしましょう。

乾燥フケの場合は、洗浄力が比較的マイルドな「アミノ酸系シャンプー」がおすすめです。
アミノ酸系シャンプーは洗浄力がマイルドで頭皮に優しいシャンプーです。頭皮に必要な皮脂を残しつつ洗いあげられるため、乾燥からくる乾性フケを予防できます。
アミノ酸系シャンプー以外にも、下記の乾燥を防ぐ保湿成分を含むシャンプーもおすすめです。

・セラミド
・コラーゲン
・ヒアルロン酸

フケが湿っている脂性フケの場合は皮脂を程よく取り除くことができる「脂性肌用シャンプー」を使うのがおすすめです。シャンプーの洗浄力は配合成分でも異なるため、細かくチェックしてフケの状態を確認して選びましょう。

また、フケやかゆみを抑える薬用シャンプーを用いることも効果的です。菌の繁殖を抑える、炎症を抑える、血行を促進する成分が配合されているなど、さまざまな薬用シャンプーがあります。フケが気になる場合は選択肢の1つとして考えてみましょう。

カサカサとした粒の小さな乾性フケは主に頭皮の乾燥が原因で起こるため、しっとりするタイプのオイルで保湿するのがおすすめです。
オイルで保湿すると頭皮内部に蓄えられている水分が蒸散しにくくなるため、頭皮のバリア機能を正常に保つ効果が期待できます。
頭皮の保湿に効果的なオイルは以下の通りです。

オイルを使った保湿は洗髪後に行うのが基本です。タオルドライの後に適量のオイルを手に取り、頭皮に浸透させるイメージで塗布しましょう。オイルを塗布したらいつものようにドライヤーで乾かしてください。

脂っぽいフケが気になる場合はさっぱりめのローションがおすすめです。
「脂性フケは保湿しない方がいいのでは？」と考えがちですが、実は脂性フケが気になる方にも場合によっては保湿が必要です。なぜなら乾燥から頭皮を守るために皮脂が過剰に分泌され、脂性フケの原因になっている可能性もあるからです。
フケが気になる方はまず頭皮を保湿し、頭皮環境を整えるということを試してみてください。
脂性フケが出る方は脂性肌の可能性が高いため、化粧水のようなミストタイプのローションを選ぶのがおすすめです。

普段から過剰な皮脂の分泌に悩まされている方は、正しい方法で髪の毛を洗った後に、皮脂によるべたつきをコントロールする成分を配合したローションを使用するとよいでしょう。
皮脂によるべたつきをコントロールする成分としては、ヒドロキシデカン酸やライスパワー6、ピリドキシン塩酸塩などが挙げられます。

育毛剤は本来、保湿に特化したアイテムではありません。
しかし、血行を促進したり皮脂の過剰分泌を抑制したりする成分が配合されているため、継続的に使用すると良好な頭皮環境を保つ効果が期待できます。
育毛剤に含まれる主な成分、および期待できる効果は以下の通りです。

バランスの良い食事をとることも大切です。血行・代謝を促すビタミンB群やビタミンEを積極的に取ると、頭皮環境の改善につながります。
ビタミンB群やビタミンEを多く含む食品は下記の通りです。

反対に、皮脂が出やすくなるジャンクフードなどは極力避けるほうがベターでしょう。

寝不足や運動不足が続くと、髪・頭皮の健康を維持するのは難しくなります。血流を良くし、頭皮の生まれ変わりを助けるためにも生活習慣を整えることを意識しましょう。まずは、ストレッチなどの軽い運動を取り入れ、良質な睡眠を心掛けることで生活習慣が整っていくでしょう。

ストレスもフケの原因のひとつです。
過剰なストレスにより交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し血流が悪くなります。血流の悪化によりターンオーバーが乱れ、フケが出やすくなることがあります。
ストレスを受けないことは難しいため、自分なりのストレス発散方法を見つけておきましょう。

フケを予防するためには、普段使っている寝具を清潔に保つのも大切なポイントです。
寝ている間にも皮脂や汗は分泌されており、洗濯を怠ると細菌が繁殖する温床となります。
細菌が繁殖すると皮膚炎を発症するリスクが高くなり、ベタベタとした脂性フケが出やすくなります。

枕を洗うのは大変なので、枕カバーを一週間に1～2回ほど洗濯するのがおすすめです。
たびたび洗濯するのが面倒な方は、バスタオルを枕カバーの代わりに使用して、通常の洗濯物と一緒に洗うとよいでしょう。

フケを予防するためには、日常的に紫外線対策を怠らないようにしましょう。
日焼けをした後に皮がむけるように、頭皮も大量に紫外線を浴びると炎症を起こし、角質が剥がれ落ちてフケが出やすくなります。
また、紫外線により真皮内部のコラーゲンやエラスチンが破壊されると、頭皮の乾燥を招くため乾性フケの発生リスクが高くなります。

頭皮を紫外線から守るためには、つばの広い帽子をかぶったり日傘をさしたりするとよいでしょう。
また、外出の際には頭皮専用の日焼け止めを塗布するのも効果的です。