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【毛髪診断士監修】頭皮の疲れはなぜ起きる?放置のリスクや解消方法・ケアするメリットを解説

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【毛髪診断士監修】頭皮の疲れはなぜ起きる?放置のリスクや解消方法・ケアするメリットを解説

頭皮の疲れは、頭部にある筋肉の緊張やストレスが理由で起こる可能性が高い症状です。頭皮の疲れを放置すると、抜け毛や顔のむくみ、体のこりなどにつながる恐れがあるため、マッサージやヘアケアなどの対策が必要です。本記事では、頭皮疲れのサインや放置するリスク、頭皮疲れの解消方法について解説します。

sec.1 頭皮が疲れているサインとは?

頭皮が疲れているサインとは?

自分の頭皮が疲れているかどうかのサインは、以下のようなセルフチェックで手軽に確認できます。

・おでこと頭皮を触り、同じくらいの硬さか確認する
・手で頭全体を覆い、頭皮を動かす

指の腹で頭全体をつかんでみて、硬さや痛みを感じる場合は、頭皮が疲れている可能性があります。頭皮が硬くて全く動かない場合や、すぐに頭皮がつまめてたくさん動く場合も同様です。反対に頭皮がおでこと同じくらいの硬さである、もしくは、適度につまめて少し動く状態であれば頭皮は健康な状態と考えられます。

頭皮が疲れていると感じるとき、全身の筋肉が緊張状態だったり体がむくんだりしていることがあります。症状には個人差がありますが、頭皮のセルフチェックで違和感がある場合は早めに対策することが重要です。

sec.2 頭皮の疲れを放置するリスク

頭皮が疲れて硬くなった状態を放置しておくと、髪や体に悪影響を及ぼす可能性があります。ここでは、頭皮疲れを放置するリスクについて、以下の観点から解説します。

白髪や抜け毛が増える
頭皮の疲れは、白髪や抜け毛が増える一因といわれています。髪が成長するためには、毛根に栄養や酸素を行き渡らせる必要があります。しかし、頭皮が疲れていると、毛根に栄養や酸素があまり行き渡りません。その結果、毛根が弱くなり白髪や抜け毛が増えると考えられます。
髪は、髪を黒くする「メラニン」が髪の内部に取り込まれると黒くなりますが、頭皮が疲れているとメラニンがうまく取り込めず、白髪になってしまいます。これらが、頭皮の疲れで健康な髪が少なくなり、白髪や抜け毛が増えてしまう理由です。
顔のむくみにつながる
頭皮が疲れていると、顔のむくみにつながるケースがも多くあります。顔と頭皮は筋膜でつながっているため、頭皮が緊張状態になって固まると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。血行不良になるとリンパの流れも滞るため、むくみにつながる仕組みです。
顔がむくんでいると、年齢より上に見られたり、不健康な印象を与えたりするかもしれません。このように、頭皮の疲れはむくみを誘発するため、見た目が気になる場合や、周りから「印象が変わった」といわれる場合も、頭皮が疲れている可能性があります。
体のこりが悪化する可能性がある
頭皮が疲れて硬くなっていると、肩や首などの体のこりに影響することがあります。頭と肩周りは筋膜でつながっています。そのため、頭皮が緊張していると首や肩が引っ張られて、首や肩周りの筋肉も固まりやすくなるといわれています。
筋肉が緊張していると血行が滞り、脳に送られる血液が少なくなるため、頭痛が起こることも少なくありません。体のこりや頭痛に悩んでいる場合は、一度、頭皮が疲れていないかどうかを確認するのがおすすめです。
睡眠不足につながることがある
頭皮の疲れは自律神経の乱れを引き起こすため、睡眠不足につながることがあります。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、それぞれ以下のような役割です。
・副交感神経:リラックス時に働く
・交感神経:ストレスを受けて活発になる
交感神経が優位になると、血管が収縮して血行が悪くなり、頭皮が硬くなることがあります。あわせて体も活動状態になるため、寝つきが悪くなることがあるといわれています。このように頭皮の血行不良で頭皮が硬くなることが、睡眠の質に影響することもあると考えられます。

sec.3 頭皮疲れが起きる理由

頭皮疲れは、頭にある筋肉の緊張やストレスなどで起こることがあります。例えば、長時間同じ姿勢を続けたりストレスを受けたりすると、血行不良で頭の筋肉が緊張し、頭皮の疲れにつながることがあります。
頭部の側面には顎の動きと関連する「側頭筋(そくとうきん)」があり、食いしばりや歯ぎしりにより、顎関節にかかる負担が大きくなります。顎関節に負荷がかかると側頭筋も緊張するため、こちらも頭皮疲れが起こる一因といわれています。
また、スマホやパソコンを長時間見ることで目や目の周りにある筋肉も疲労するため、頭皮疲れにつながるケースも考えられます。さらに、ストレスにより自律神経のバランスが乱れることで頭部に流れる血液が不足することも、頭皮疲れが起きる理由のひとつと考えられています。

sec.4 頭皮疲れをケアする方法

頭皮の疲れをケアするためには、適切なヘアケアや食生活の改善などの対策が必要です。ここでは、頭皮疲れを解消する方法について解説します。

適切なヘアケアをする
頭皮疲れに対しては、適切なヘアケアが必要です。例えばシャンプーをする際は、以下のポイントを意識しましょう。
・洗髪前に髪をとかす
・ぬるま湯で予洗いする
・シャンプーを泡立ててからつける
・しっかりとすすぐ
特におすすめは、スカルプシャンプーです。洗浄力が高過ぎず、汚れを落としながら頭皮を健やかに保つので、頭皮環境を整えるケアにおすすめです。
運動量を増やす
頭皮疲れをケアするには、血流を良くするために運動量を増やすことも効果的です。運動すると全身の血行が促進されて頭皮の血流も良くなるため、健康な頭皮を保つことにつながります
特にデスクワークや在宅勤務で運動量が少なくなる方は、意識して体を動かしましょう。まずは、以下のような軽い運動を取り入れるのがおすすめです。
・ウォーキング
・ストレッチ
・ヨガ
頭皮疲れをケアするためにも、普段の生活から車を使わず最寄り駅まで歩く、階段を使うなどして、運動量を増やしましょう。
7時間以上の睡眠を取る
頭皮疲れをケアするには、しっかりと睡眠を取ることも重要です。睡眠不足になると、交感神経が活発になり血管が収縮して血流が滞るため、頭皮疲れを誘発します。また、古い皮膚が新しく生まれ変わる「ターンオーバー」にも悪影響を及ぼすため、フケや抜け毛の増加につながる可能性もあります。
頭皮疲れのケアには、7時間以上の睡眠を確保することが理想です。質の良い睡眠を取るために、毎日同じ時間に起床・就寝することが良いとされています。リラックスして眠りやすくするために、寝る前に軽いストレッチをするのもおすすめです。
食生活を改善する
栄養バランスの整った食事により、食生活を改善することも、頭皮疲れのケアには大切です。偏った食事をしていると、頭皮に必要な栄養が不足するため、皮脂量の増加や血行不良につながる可能性があります。頭皮疲れをケアするために、以下の栄養を意識して摂取しましょう。
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
栄養バランスを整えるには、肉や魚、アーモンドなど、さまざまな食材をバランス良く食べるようにしてください。食事で栄養を摂るのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも効果的です。

sec.5 頭皮疲れにはマッサージも効果的

頭皮の疲れを解消するには、頭皮マッサージが効果的です。血行が促進されることで硬くなった頭皮が柔らかくなるため、健康な頭皮を保つことにつながります。自宅で手軽にできるため、頭皮の疲れを感じたときに行うのがおすすめです。

頭皮マッサージを行う際は指の腹を使い、頭頂部から耳の後ろにかけて頭全体を押していきます。頭皮を傷つけないよう、爪を立てず、気持ち良いと感じる強さで行うのがポイントです。血行が促進されることで、リラックス効果も期待できます。

健やかな頭皮を維持するためにも、シャンプー時や起床後に頭皮マッサージを取り入れて習慣化しましょう。ただし、1日3回以上行うと頭皮に負担がかかることがあるため、適度に行うことが大切です。

sec.6 頭皮疲れをケアするメリット

頭皮疲れをケアするメリット

頭皮疲れをケアすると、血行不良が良くなり心地良さを感じられます。ここでは、頭皮の疲れをケアするメリットについて解説します。

頭皮の血行が良くなる
頭皮の疲れを解消すると、血行不良が改善されると考えられます。頭皮が疲れると血流が滞るため、髪に必要な栄養が届かず、薄毛や抜け毛につながります。この状態で髪に良い栄養を摂っても、頭にいく血液の量が少ないため毛根まで到達しません。
頭皮疲れを改善して血流を改善することで、頭皮環境を整えることにつながります。抜け毛や白髪が気になる場合は、頭皮疲れをケアして頭皮の血行を良くすることがおすすめです。
顔周りもすっきりした印象を与えられる
頭皮の疲れを解消することで、顔周りもすっきりとした印象が期待できます。顔と頭皮はつながっているため、頭皮マッサージで頭皮をほぐすことは、フェイスケアにもおすすめです
また、パソコンやスマートフォンを長時間同じ姿勢で使用することも、頭皮が硬くなりやすい行動のひとつです。このように頭皮の血行を良くすることは、周りに若々しく明るい印象を与えることにもつながる要素です。
顔がリフレッシュした印象になる
頭皮疲れをケアすると、リンパの流れが良くなり、顔周りもリフレッシュした印象が期待できます。
頭皮マッサージをすることで頭皮疲れが和らぎ、すっきりとした印象を与えられるでしょう。
首や肩周りがすっきりする
頭皮の疲れをケアすると、首や肩周りもすっきりすることがあります。肩や首と頭はつながっているため、頭皮をほぐすことで首や肩周りにも良い影響があると考えられます。
頭皮マッサージをすると血行が促進され、筋肉に酸素が行き届くため、リフレッシュ効果が期待できます。体のこりが気になる場合は、頭皮の疲れをケアすることも試してみてください。
髪がボリュームアップして見える
頭皮の疲れをケアすることで、髪がボリュームアップして見える可能性があります。
頭皮マッサージなどで頭皮をほぐすことで、髪が立ち上がりやすくなると考えられます。髪が立ち上がりやすくなることで、髪のボリュームがアップした印象を与えられます

sec.7 頭皮の疲れを感じたときは放置せず早めにケアしよう

指の腹で頭を触ったときに硬さや痛みを感じる場合は、頭皮が疲れていると考えられます。頭皮の疲れをケアするには、適切な方法でのシャンプーや、生活習慣を整えることが大切です。

頭皮疲れをケアするなら、頭皮マッサージを取り入れるのがおすすめです。頭皮マッサージは、頭皮を柔らかくする効果が期待できます。
髪や体の健康を保つためにも、頭皮が疲れていると感じたときは放置せず、早めにケアをしてみてください。

商品名 スカルプD 薬用スカルプシャンプー&パックコンディショナーミニパウチ スカルプD 薬用スカルプシャンプー&パックコンディショナー
価格 1,650円(税込) 8,200円(税込)
使用期間
目安
約14日分 約2ヶ月
※1回2プッシュ
受け取り ポスト投函 宅配
この記事の監修
医薬開発研究課 課長/毛髪診断士 桜庭 翔

商品開発課 課長/毛髪診断士

桜庭 翔

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大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。

2020年:スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年:男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年:男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年: 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在): 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者

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【毛髪診断士監修】頭皮のべたつきの原因と改善方法は?その場でべつたきを抑える方法も解説

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

こちらの記事では、頭皮がべたつく原因や起こり得るトラブルの可能性、および改善法について解説しています。

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【毛髪診断士監修】頭皮のコリの原因は?コリによる悪影響やセルフチェック方法まで解説

【毛髪診断士監修】頭皮のコリの原因は?コリによる悪影響やセルフチェック方法まで解説

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

頭皮のコリがあると、健康面でも美容面でもさまざまなデメリットが生じます。この記事では、頭皮のコリが出る原因や確認法について解説するとともに、自分でできる対策もご紹介します。

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【毛髪診断士監修】頭皮の皮脂の原因は?起こり得るトラブルや皮脂を抑える方法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮の皮脂の原因は?起こり得るトラブルや皮脂を抑える方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

頭皮の皮脂には皮膚を守るはたらきがありますが、過剰な皮脂は頭皮のトラブルを招くこともあるのです。この記事では、頭皮の皮脂が増える原因や対処法について解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮が日焼けするとハゲる?日焼けによるトラブルや対策方法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮が日焼けするとハゲる?日焼けによるトラブルや対策方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

本記事では頭皮の日焼けで起こり得るトラブルについて解説するとともに、日焼け対策やアフターケアの方法についてもご紹介しています。

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【毛髪診断士監修】頭皮の汗が止まらない!頭皮に汗をかく原因は?対処・予防方法も紹介

【毛髪診断士監修】頭皮の汗が止まらない!頭皮に汗をかく原因は?対処・予防方法も紹介

最終更新日: 2025/08/12
監修者:桜庭 翔

こちらの記事では、頭皮に汗をかく原因や起こり得るトラブル、および対処法について解説しています。

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【毛髪診断士監修】頭皮のむくみの原因は?セルフチェック方法や解消方法まで徹底解説

【毛髪診断士監修】頭皮のむくみの原因は?セルフチェック方法や解消方法まで徹底解説

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では頭皮のむくみの原因やセルフチェック法、および解消方法まで徹底解説します。

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【毛髪診断士監修】フケ予防はシャンプーが重要!髪の洗い方や食べ物などフケを抑える方法を解説

【毛髪診断士監修】フケ予防はシャンプーが重要!髪の洗い方や食べ物などフケを抑える方法を解説

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

フケ予防にはシャンプーの見直しが欠かせません。この記事では、フケ対策の基本となる正しい髪の洗い方や、おすすめのシャンプーなどについて、詳しく解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮がヒリヒリ痛む原因は?頭皮トラブルの種類や対処法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮がヒリヒリ痛む原因は?頭皮トラブルの種類や対処法を紹介

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では、頭皮がヒリヒリ痛む原因や病気の可能性、および対処法について解説しているので、気になる方は参考にしてください。

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【毛髪診断士監修】頭皮トラブルの種類と原因を徹底解説!日頃からできる対策方法まで

【毛髪診断士監修】頭皮トラブルの種類と原因を徹底解説!日頃からできる対策方法まで

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

頭皮のトラブルを放置すると、抜け毛のリスクを高める可能性もあるため注意が必要です。この記事では、頭皮トラブルの種類や原因、対処法について解説します

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【毛髪診断士監修】頭皮の白いかさぶたの正体・原因は?ケア方法と治らないときの対処方法

【毛髪診断士監修】頭皮の白いかさぶたの正体・原因は?ケア方法と治らないときの対処方法

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では頭皮の白いかさぶたの正体と原因、および予防するためのセルフケアについて解説します。治らないときには皮膚科の受診も検討しましょう。

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【毛髪診断士監修】頭皮は冬に乾燥する!臭いやフケを防ぐ頭皮ケア!シャンプーの種類も見直す

【毛髪診断士監修】頭皮は冬に乾燥する!臭いやフケを防ぐ頭皮ケア!シャンプーの種類も見直す

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では、冬によく見られる頭皮トラブルや乾燥を防ぐための頭皮ケアについて解説します。

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【毛髪診断士監修】脂漏性皮膚炎(脂漏性湿疹) の原因は頭皮のカビ!セルフチェックと治療薬?

【毛髪診断士監修】脂漏性皮膚炎(脂漏性湿疹) の原因は頭皮のカビ!セルフチェックと治療薬?

最終更新日: 2025/04/18
監修者:桜庭 翔

この記事では脂漏性皮膚炎の原因や予防方法、自宅・病院での治療について解説します。まずはセルフチェックリストで、脂漏性皮膚炎の可能性があるか確認してみましょう。

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【毛髪診断士監修】春先はフケが増える原因は?増加する頭皮トラブルと対策方法

【毛髪診断士監修】春先はフケが増える原因は?増加する頭皮トラブルと対策方法

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では、春にフケなどの頭皮トラブルが増える原因や対処方法について解説しています。春になると頭皮トラブルが起こりやすい男性の方は参考にしてください。

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【毛髪診断士監修】ストレスが大量のフケの原因に?効果的な対策・改善方法を紹介

【毛髪診断士監修】ストレスが大量のフケの原因に?効果的な対策・改善方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

フケは丁寧にヘアケアを行っていない方に見られるイメージがあるかもしれませんが、実はストレスもフケの原因のひとつです。この記事では、ストレスでフケが発生する仕組みや対策について解説しています

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【毛髪診断士監修】抜け毛の原因はストレス?抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介

【毛髪診断士監修】抜け毛の原因はストレス?抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

ストレスは心身にさまざまな悪影響をおよぼし、抜け毛のリスクを高める恐れもあります。この記事では、ストレスで抜け毛がふえる仕組みや起こり得る脱毛症、および対処方法などについて解説します。

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【毛髪診断士監修】夏は抜け毛が増える!ひどくなる原因と対策方法は?もしかしてAGAかも

【毛髪診断士監修】夏は抜け毛が増える!ひどくなる原因と対策方法は?もしかしてAGAかも

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

夏に排水溝に詰まる髪の毛の量が増えていて驚いた、という人は少なくありません。この記事では、夏に抜け毛が増える原因や予防法について解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮がつっぱるのは乾燥のせい?痛い・かゆい・抜け毛があるなど症状別の原因

【毛髪診断士監修】頭皮がつっぱるのは乾燥のせい?痛い・かゆい・抜け毛があるなど症状別の原因

最終更新日: 2025/03/04
監修者:桜庭 翔

この記事では、頭皮がつっぱる原因や改善方法について解説します。頭皮環境が気になる方は参考にしてください。

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