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頭皮ニキビの原因は?潰すのはOK?治し方やかゆいときの対処法まで解説

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【毛髪診断士監修】頭皮ニキビの原因は?潰すのはOK?治し方やかゆいときの対処法まで解説

頭皮にニキビができてしまったとき、どうやって治したらいいのでしょうか。頭皮のニキビや知らずに引っ掻いて傷になることもあるため注意が必要です。この記事では、頭皮のニキビの原因や対処法について解説します。

sec.1 頭皮ニキビとは?

ニキビは顔にできるイメージが強いですが、実は頭皮にもできることがあります。
ニキビは毛穴に詰まった皮脂をエサにアクネ菌が増殖し、炎症を起こすことで生じる発疹です。そのため、毛穴がある部分であればどこでも発生する可能性があります。
また、頭皮は皮脂が多い部分であり、かつ髪の毛により蒸れやすいためニキビがでやすい部位ともいえるでしょう。

sec.2 頭皮のニキビの原因

頭皮にニキビができる主な原因として以下の5つが挙げられます。

・睡眠が不足している
・栄養バランスの乱れ
・ストレスがかかっている
・紫外線対策をしていない
・シャンプーのやり方が間違っている

ここでは、頭皮のニキビの原因を詳しく解説します。

睡眠が不足している
睡眠不足や睡眠の質の低下により頭皮にニキビができやすくなります。

私たちが寝ている間、体内では成長ホルモンが活発に分泌され、皮膚の新陳代謝(ターンオーバー)が促進されます。
しかし、睡眠不足や睡眠の質の低下により成長ホルモンの分泌が妨げられると、ターンオーバーの周期が乱れます。ターンオーバーの乱れがと肌表面に残った古い角質が毛穴をふさぎ、頭皮ニキビにつながるのです。

特に寝る直前までスマホやテレビなどの明るい画面を見ていると脳が興奮状態に陥り、睡眠の質の低下につながるため注意が必要です。
栄養バランスの乱れ
栄養バランスの乱れも、頭皮ニキビができる原因の1つです。
特に野菜や果物の摂取量が少なく、肉類など脂質の多い食品ばかり好んで食べている方は注意が必要です。脂質の多い食品を好んで接種していると、皮脂の分泌量が増加するため、頭皮にニキビができるリスクが高くなります。
もちろん、適度に肉やお菓子を食べる分には問題ありませんが、多量に食べるなど偏った栄養バランスになるとニキビにつながります。
ストレスがかかっている
過剰にストレスがかかっていることも、頭皮にニキビができる原因の1つです。
ストレスが蓄積すると自律神経のうち交感神経が優位に傾き、男性ホルモンであるアンドロゲンが分泌されます。男性ホルモンには皮脂の分泌を促す作用があり、過剰に分泌された皮脂がニキビにつながるのです。
紫外線対策をしていない
紫外線対策をしていないと、頭皮ニキビができやすくなります。
紫外線には物質を破壊する強い力があり、紫外線に晒されると頭皮のバリア機能が低下。頭皮を守るために皮脂の分泌量が増加しニキビにつながります
また、紫外線により皮脂が酸化すると、頭皮に炎症を起こしやすくなるため注意が必要です。
シャンプーのやり方が間違っている
シャンプーのやり方が間違っていることも、頭皮にニキビができる原因の1つです。
例えばシャンプーのときに頭皮をしっかり洗えていないと、頭皮環境の悪化によりニキビができやすくなります。
他にも、すすぎ残しがあるとシャンプーの成分が毛穴に詰まり、ニキビの原因であるアクネ菌の増殖を引き起こしやすくなる可能性もあります。

sec.3 頭皮のニキビの予防と治し方

頭皮にニキビができると知らない内に引っ掻いてしまい、かさぶたになってしまう恐れがあります。できるだけ早く頭皮のニキビを治すために、次のような方法を試すとよいでしょう。

・睡眠を6時間以上とる
・食事のバランスを整える
・ストレスをため込まない
・紫外線対策をする
・シャンプーのやり方を見直す

ここでは、頭皮のニキビの治し方について詳しく解説します。

睡眠を6時間以上とる
睡眠時間の確保は健康的な頭皮に欠かせません。
一般的には1日に6時間~7時間の睡眠をとることが目安とされています。
睡眠の質を高めるために、日頃から適度に身体を動かしたり早寝早起きしたりなど体内時計が乱れないようにすることもおすすめです。
食事のバランスを整える
頭皮ニキビは脂質を多く含む食品の摂取によって発症リスクを高めます。そのため、日常の食事から過度の脂質を摂取しないことが重要です。
反対に、脂質の分泌量を抑制する働きがあるビタミンB2やビタミンB6を含む食品の積極的な摂取がおすすめです。
ただし、特定の食品を摂取したからといって、ニキビがいきなりなくなるわけではありません。バランスの取れた食事でターンオーバーの周期を整え、長い目でニキビを改善していく必要があります。
ストレスをため込まない
ニキビを改善・予防するためにはストレスをコントロールすることも必要です。
とはいうものの、ストレスをまったく感じずに生活することは困難でしょう。
そのため、自分なりの方法で適度にストレスを発散する必要があります。適度に身体を動かしたり、仲の良い友人とおしゃべりを楽しんだりして心身のリフレッシュを図りましょう。
紫外線対策をする
外出するときは顔や腕だけでなく、頭皮の紫外線対策も行いましょう。
具体的には、帽子をかぶったり頭にも使えるスプレータイプの日焼け止めを使用したりする方法があります。
ただし、長時間帽子をかぶったままでいると蒸れてしまい、かえってニキビができやすくなる恐れがあります。帰宅後は丁寧にシャンプーするなど、ケアを行たらないようにしましょう。
シャンプーのやり方を見直す
毎日髪の毛を洗っているにもかかわらず、頭皮にニキビが治らない方は、シャンプーのやり方を見直してみることもおすすめです。正しいシャンプーのやり方は下記の通りです。
1.髪のもつれを取る
2.頭皮を湯洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪を洗う
4.毛の流れに逆らうようすすぐ
5.シャンプーを泡立て、頭皮を洗う
6.時間をかけてすすぐ
シャンプーをする前にブラシで髪のもつれを取って起き、指通りを良くしておきましょう。また、実際にシャンプーを付ける前に、頭皮の予洗いをしてある程度、皮脂や汚れを落としておきます。
シャンプーは直接頭皮に付けるのではなく、手のひらで泡立ててから数箇所に分けて髪の毛に付け、指の腹で頭皮を動かすように洗髪しましょう。
洗い終えたらしっかりと時間をかけてすすぎ、シャンプーの洗い残しがないようにしましょう。ちなみに湯温は36℃~38℃程度のぬるま湯がおすすめです。
湯温が低すぎると皮脂や汚れをしっかりと洗い流すことができません。反対に湯温が高すぎると、頭皮を守るための皮脂まで洗い流してしまうため注意が必要です。
詳しい洗い方はこちら

sec.4 ニキビが治らないときは皮膚科で治療を

セルフケアで頭皮のニキビが治らないようであれば、病院やクリニックを受診しましょう。
病院やクリニックで処方された医薬品を使用すれば、ニキビをきれいに改善しやすいです。

もし毛嚢炎(もうのうえん)など、ニキビとよく似ている皮膚疾患を発症していた場合、セルフケアでは治らないかもしれません。病院で鑑別診断してもらうことで、適切なケアが可能です。

sec.5 ニキビじゃない?頭皮のできもの一覧

なかなか改善しないときはニキビじゃない可能性があります。ニキビによく似たできものとしては、以下が挙げられます。

・毛嚢炎
・帯状疱疹
・接触性皮膚炎
・脂漏性皮膚炎
・アトピー性皮膚炎

ここでは、頭皮にできるニキビ以外のできものについて詳しく解説します。

毛嚢炎
毛嚢炎(もうのうえん)とは、毛穴の奥にある毛包と呼ばれる組織が炎症を起こし、赤く皮膚が盛り上がる病気です。ニキビとは異なり、中央部分に芯がないのが特徴です。
頭皮をゴシゴシと洗ったり、髪をとかしたときにひっかけたりしてできた傷から細菌に完成することで発症します。
多くの場合は1週間ほどで軽快しますが、強い痛みがある場合は抗菌薬による治療が必要になるため、病院を受診しましょう。
帯状疱疹
帯状疱疹とは、水痘と呼ばれるウイルスにより発症すると言われている病気です。頭皮だけでなく、胸や背中・腹部など広い範囲に現れる傾向にあります。
症状としては虫刺されのような腫れのほか、ピリピリと針で刺されたような痛みがあるのが特徴です。
放置すると後遺症が残る恐れがあるため、症状に心当たりがあればすぐに皮膚科を受診しましょう。
接触性皮膚炎
接触性皮膚炎とは、シャンプーや染料に含まれる成分の刺激により、炎症が起きる病気です。いわゆる「かぶれ」と呼ばれる症状で、原因となる物質が触れていた箇所にだけ症状が表れます。
発疹のほか、痛みやかゆみが表れるのが特徴です。
「シャンプーを変えたらブツブツができた」など心当たりがある場合は、接触性皮膚炎の可能性が高いでしょう。
脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎とは、過剰に分泌された皮脂をエサにマラセチア菌が異常に増殖し、湿疹やかゆみ、皮剥けが起こる病気です。
頭皮や顔など皮脂の分泌が盛んな部位で発症することが多く、頭皮で発症するとフケが増えたように感じます。
生活習慣の見直しにより皮脂の過剰分泌を抑えることで症状の改善が期待できます。
アトピー性皮膚炎
アトピー性皮膚炎とは、肌が赤く発疹が表れたりカサカサと乾燥して皮が剥けたりする病気です。アトピー性素因やアレルギーなどにより発症します。
原因はさまざまで特定するのは難しいため、医師と相談を重ねることが欠かせません。
頭皮にアトピーの症状が表れた場合、皮膚科を受診して外用薬で治療を行いましょう。

sec.6 頭皮のニキビに関するよくある質問

ここでは、頭皮のニキビに関するよくある質問に回答します。

頭皮のニキビは潰していい?
頭皮に限らずニキビを潰すのはよくありません
手には無数の雑菌が付着しているため、ニキビを潰したところから炎症を引き起こす可能性があります。
炎症が起きるとニキビが治りにくくなりニキビ跡が色素沈着する恐れもあるため、できるだけ触らないようにしましょう。
頭皮のニキビがかゆいときはどうしたらいい?
できるだけかかないように意識しましょう。手でかいてしまうとニキビや頭皮が傷つき、炎症を悪化させる恐れがあります。
どうしても頭皮のニキビがかゆいときは、医療機関を受診し適切な治療を受けてください。
頭皮のニキビがかさぶたになった!対処法は?
かさぶたができたら自然に剥がれ落ちるまで待ってください
無理にはがすと出血し、繰り返しかさぶたができてしまうこともあります。

寝ているときに無意識に掻いてしまうようであれば、爪を短く切って研いでおくとよいでしょう。

sec.7 頭皮のニキビは生活習慣の乱れなどが原因で発生します

頭皮のニキビは食習慣の乱れや、睡眠不足・睡眠の質の低下、ストレスの蓄積、誤ったシャンプーのやり方などが原因となり、皮脂の分泌量が増大することで発症リスクを高めます。

ニキビを改善・予防するためには生活習慣の改善や、ストレスの発散が重要です。また、シャンプーのやり方も見直し、正しい方法で実践してみてください。

セルフケアでニキビが改善しない場合には、ニキビ以外のできものの可能性もあります。皮膚科や専門のクリニックを受診し適切な治療を受けましょう。

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この記事の監修
医薬開発研究課 課長/毛髪診断士 桜庭 翔

商品開発課 課長/毛髪診断士

桜庭 翔

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大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。

2020年:スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年:男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年:男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年: 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在): 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者

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最終更新日: 2025/03/04

頭皮のコリがあると、健康面でも美容面でもさまざまなデメリットが生じます。この記事では、頭皮のコリが出る原因や確認法について解説するとともに、自分でできる対策もご紹介します。

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【毛髪診断士監修】頭皮の皮脂の原因は?起こり得るトラブルや皮脂を抑える方法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮の皮脂の原因は?起こり得るトラブルや皮脂を抑える方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04

頭皮の皮脂には皮膚を守るはたらきがありますが、過剰な皮脂は頭皮のトラブルを招くこともあるのです。この記事では、頭皮の皮脂が増える原因や対処法について解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮が日焼けするとハゲる?日焼けによるトラブルや対策方法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮が日焼けするとハゲる?日焼けによるトラブルや対策方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04

本記事では頭皮の日焼けで起こり得るトラブルについて解説するとともに、日焼け対策やアフターケアの方法についてもご紹介しています。

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【毛髪診断士監修】頭皮の汗が止まらない!頭皮に汗をかく原因は?対処・予防方法も紹介

【毛髪診断士監修】頭皮の汗が止まらない!頭皮に汗をかく原因は?対処・予防方法も紹介

最終更新日: 2025/04/08

こちらの記事では、頭皮に汗をかく原因や起こり得るトラブル、および対処法について解説しています。

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【毛髪診断士監修】頭皮のむくみの原因は?セルフチェック方法や解消方法まで徹底解説

【毛髪診断士監修】頭皮のむくみの原因は?セルフチェック方法や解消方法まで徹底解説

最終更新日: 2025/03/04

この記事では頭皮のむくみの原因やセルフチェック法、および解消方法まで徹底解説します。

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【毛髪診断士監修】フケ予防はシャンプーが重要!髪の洗い方や食べ物などフケを抑える方法を解説

【毛髪診断士監修】フケ予防はシャンプーが重要!髪の洗い方や食べ物などフケを抑える方法を解説

最終更新日: 2025/03/04

フケ予防にはシャンプーの見直しが欠かせません。この記事では、フケ対策の基本となる正しい髪の洗い方や、おすすめのシャンプーなどについて、詳しく解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮がヒリヒリ痛む原因は?頭皮トラブルの種類や対処法を紹介

【毛髪診断士監修】頭皮がヒリヒリ痛む原因は?頭皮トラブルの種類や対処法を紹介

最終更新日: 2025/03/04

この記事では、頭皮がヒリヒリ痛む原因や病気の可能性、および対処法について解説しているので、気になる方は参考にしてください。

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【毛髪診断士監修】頭皮トラブルの種類と原因を徹底解説!日頃からできる対策方法まで

【毛髪診断士監修】頭皮トラブルの種類と原因を徹底解説!日頃からできる対策方法まで

最終更新日: 2025/03/04

頭皮のトラブルを放置すると、抜け毛のリスクを高める可能性もあるため注意が必要です。この記事では、頭皮トラブルの種類や原因、対処法について解説します

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【毛髪診断士監修】頭皮の白いかさぶたの正体・原因は?ケア方法と治らないときの対処方法

【毛髪診断士監修】頭皮の白いかさぶたの正体・原因は?ケア方法と治らないときの対処方法

最終更新日: 2025/03/04

この記事では頭皮の白いかさぶたの正体と原因、および予防するためのセルフケアについて解説します。治らないときには皮膚科の受診も検討しましょう。

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【毛髪診断士監修】頭皮は冬に乾燥する!臭いやフケを防ぐ頭皮ケア!シャンプーの種類も見直す

【毛髪診断士監修】頭皮は冬に乾燥する!臭いやフケを防ぐ頭皮ケア!シャンプーの種類も見直す

最終更新日: 2025/03/04

この記事では、冬によく見られる頭皮トラブルや乾燥を防ぐための頭皮ケアについて解説します。

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【毛髪診断士監修】脂漏性皮膚炎(脂漏性湿疹) の原因は頭皮のカビ!セルフチェックと治療薬?

【毛髪診断士監修】脂漏性皮膚炎(脂漏性湿疹) の原因は頭皮のカビ!セルフチェックと治療薬?

最終更新日: 2025/04/18

この記事では脂漏性皮膚炎の原因や予防方法、自宅・病院での治療について解説します。まずはセルフチェックリストで、脂漏性皮膚炎の可能性があるか確認してみましょう。

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【毛髪診断士監修】春先はフケが増える原因は?増加する頭皮トラブルと対策方法

【毛髪診断士監修】春先はフケが増える原因は?増加する頭皮トラブルと対策方法

最終更新日: 2025/03/04

この記事では、春にフケなどの頭皮トラブルが増える原因や対処方法について解説しています。春になると頭皮トラブルが起こりやすい男性の方は参考にしてください。

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【毛髪診断士監修】ストレスが大量のフケの原因に?効果的な対策・改善方法を紹介

【毛髪診断士監修】ストレスが大量のフケの原因に?効果的な対策・改善方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04

フケは丁寧にヘアケアを行っていない方に見られるイメージがあるかもしれませんが、実はストレスもフケの原因のひとつです。この記事では、ストレスでフケが発生する仕組みや対策について解説しています

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【毛髪診断士監修】抜け毛の原因はストレス?抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介

【毛髪診断士監修】抜け毛の原因はストレス?抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介

最終更新日: 2025/03/04

ストレスは心身にさまざまな悪影響をおよぼし、抜け毛のリスクを高める恐れもあります。この記事では、ストレスで抜け毛がふえる仕組みや起こり得る脱毛症、および対処方法などについて解説します。

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【毛髪診断士監修】夏は抜け毛が増える!ひどくなる原因と対策方法は?もしかしてAGAかも

【毛髪診断士監修】夏は抜け毛が増える!ひどくなる原因と対策方法は?もしかしてAGAかも

最終更新日: 2025/03/04

夏に排水溝に詰まる髪の毛の量が増えていて驚いた、という人は少なくありません。この記事では、夏に抜け毛が増える原因や予防法について解説します。

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【毛髪診断士監修】頭皮がつっぱるのは乾燥のせい?痛い・かゆい・抜け毛があるなど症状別の原因

【毛髪診断士監修】頭皮がつっぱるのは乾燥のせい?痛い・かゆい・抜け毛があるなど症状別の原因

最終更新日: 2025/03/04

この記事では、頭皮がつっぱる原因や改善方法について解説します。頭皮環境が気になる方は参考にしてください。

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