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脂漏性皮膚炎で食べてはいけないものとして、脂質や糖質を多く含む食べ物が考えられます。本記事では、食べてはいけないものに加えて、脂漏性皮膚炎におすすめの食事メニューやセルフケアについても紹介しています。脂漏性皮膚炎で食べてはいけないものを具体的に知りたい方や、食事から脂漏性皮膚炎を改善したい方はぜひ読んでみてください。
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。
2020年：スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年：男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年：男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年： 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在)： 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者
目次
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)で食べてはいけないもの
脂漏性皮膚炎は、主に皮脂の分泌が増えることで発症するとされています。そのため、皮脂の分泌を促す食べ物はできるだけ控えるべきです。以下で控えるべき食べ物を紹介しているので、順番に見ていきましょう。
脂質が多く含まれている食べ物は、脂漏性皮膚炎の原因となる皮脂の分泌量を増やします。そのため、脂質の多い食べ物は極力控えましょう。
特に、オメガ6脂肪酸が多く含まれる食品は炎症の原因となる恐れがあります。オメガ6脂肪酸が毛穴周囲にある表皮角化細胞の増殖を促し、中性脂肪が皮脂の粘度を高めるため、毛穴が詰まりやすくなります。例えば、次のような食べ物は避けた方が良いでしょう。
特に、就寝前は脂質の吸収率が高まりやすいため注意してください。
糖分の多い食事を取ると、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の分泌が増加するとされています。インスリンの増加は、皮脂の分泌を促す男性ホルモン「テストステロン」の増加につながる可能性がある要素です。
以下の食べ物は糖分が多いので避けるべきといえます。
加えて、糖質の取りすぎをはじめとする食生活の乱れは、皮脂の分解に働くビタミンB群(特にビタミンB2やB6)を大量に消耗させます。そのため、糖分の多い食べ物は過剰摂取に注意しましょう。
カフェインやアルコール、香辛料のような刺激物を摂取することでも皮脂の分泌は促されるとされています。例えば、次のような食べ物は刺激物とされるため、摂取を控えてください。
食べ物ではありませんが、刺激物としてあげられるたばこは、ビタミンの吸収を阻害する可能性があるため注意が必要です。特に、ビタミンBの吸収が阻害され不足すると皮脂の過剰分泌につながる場合があるため、喫煙も控えましょう。
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)で取るべき栄養素
脂漏性皮膚炎の症状を抑えたり発症を予防したりするために、取るべきおすすめの栄養素があります。以下で取るべき栄養素の具体例を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ビタミンBは、主に皮脂の過剰な分泌を抑え、皮膚の健康を維持するうえで重要な役割を果たします。中でも、ビタミンB2とビタミンB6は、皮脂の分泌を調整する働きがあるため積極的に摂取してください。ビタミンB群を多く含む食べ物として、以下があげられます。
| 分類 | 食品の例 |
|---|---|
| 乳製品 | ヨーグルト、チーズ |
| 肉類 | レバー、ハツ |
| 豆類 | 納豆、きな粉 |
特に、ほとんどのビタミンが含まれているヨーグルトがおすすめです。さらに、ヨーグルトは腸内環境を整えて免疫力を高める働きもあるため、皮膚の炎症を抑えるのに有効とされています。
オメガ3系脂肪酸には、炎症を抑える作用があるとされています。この作用は、脂漏性皮膚炎の症状である赤みや湿疹の軽減に役立つかもしれません。オメガ3系脂肪酸を豊富に含む代表的な食べ物は、主に魚や食用油です。具体的には以下があげられます。
| 分類 | 具体例 |
|---|---|
| 魚 | ・サバ ・サンマ ・カツオ |
| 食用油 | ・シソ油 ・エゴマ油 ・亜麻仁油(アマニ油) |
ただし、オメガ3系の食用油は熱に弱い特性があるため、摂取する際は加熱処理をしないよう意識してください。魚については、サバ缶やサンマ缶を活用するのが良いでしょう。
亜鉛の摂取は、脂漏性皮膚炎の対策で重要と考えられています。皮脂の分泌を調整する作用がある亜鉛が不足すると皮脂の分泌が制御できなくなる可能性があるからです。亜鉛不足で皮脂が過剰に分泌されてしまうと、頭皮が健康に保てなくなる場合があります。
さらに、亜鉛不足で皮脂が多くなると、脂漏性皮膚炎の発症率も上がるとされています。脂漏性皮膚炎の主な原因である「マラセチア菌」のエサとなる皮脂のバランスを整えられる亜鉛は、重要な栄養素です。
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)におすすめの食事メニュー
取るべき栄養素について理解できても、実際の食事にどのように取り入れれば良いかわからない方は多いでしょう。以下で、作るのが簡単かつ肌に良い食事メニューを紹介しています。
順番に見ていきましょう。
サバは抗炎症作用のあるオメガ3系脂肪酸を豊富に含むため、脂漏性皮膚炎による炎症の軽減が期待できます。善玉菌を供給し腸内環境を整える味噌は、体の免疫システムを保ち炎症を鎮めるうえで重要です。両者を一度に取れ、簡単に作れるサバの味噌煮を紹介します。
肌に良い栄養素を取れるだけでなく男性でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。
次に、鶏肉ときのこの味噌汁を紹介します。
良質なタンパク質源である鶏肉は、特に皮脂の代謝に欠かせないビタミンB6を豊富に含む食材です。また、きのこ類には、ビタミンB群や免疫機能をサポートするミネラルが多く含まれています。作り方は以下のとおりです。
作るのが簡単でありながら、皮脂のコントロールに必要なビタミンやミネラルを効率よく摂取できるためおすすめです。
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)とは
控えるべき食べ物や取るべき食べ物について理解ができたところで、一度、脂漏性皮膚炎の基本的な知識をおさらいしておきましょう。
脂漏性皮膚炎は、皮脂腺が発達している部位に多く見られ、その症状はさまざまです。具体的には、以下のような症状が現れます。
| 症状 | 説明 |
|---|---|
| 湿疹 |
・患部が赤くなり、炎症を伴う湿疹が生じる ・症状が進行すると、黄色いかさぶたができることもある |
| フケ |
・頭皮や顔面などの患部では、フケのような皮膚の剥がれが生じる ・ベタベタしたフケが見られる場合もある |
| かゆみ |
・炎症を起こしている部分はかゆみを伴うことが多い ・かくことで症状が悪化することもある |
頭皮に発症した場合、頭皮環境が悪化して抜け毛が増えるリスクもあるため、注意が必要です。
脂漏性皮膚炎の原因は、以下のような複数の要因が絡み合って発症すると考えられています。
中でも、マラセチア菌の増殖が脂漏性皮膚炎の発症に深く関わっています。増殖したマラセチア菌が皮脂中の中性脂肪「トリグリセリド」を分解することで、炎症を引き起こす刺激物質「遊離脂肪酸」が生成され、脂漏性皮膚炎が発症する仕組みです。マラセチア菌は皮脂をエサとして増殖するので、皮脂を増やす要因となる脂っこい食べ物や甘い食べ物はなるべく控えてください。
脂漏性皮膚炎のセルフチェックは、自身の症状を把握し、病院を受診する目安になります。以下の項目に当てはまる症状がないか、ご自身の頭皮をチェックしてみてください。
ただし、上記のチェックは医学的な診断ではないため、気になる場合は専門医に相談することが重要です。特に、複数の項目に当てはまる場合は病院を受診すると良いでしょう。
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)の対処法【セルフケア】
脂漏性皮膚炎の症状を抑えるには、皮脂の増加とマラセチア菌の増殖を防ぐことが大切です。対処法として、普段の生活で簡単に取り入れられるセルフケアを具体的に解説します。
抗真菌成分が含まれたシャンプーを使用すると、脂漏性皮膚炎の主な原因である「マラセチア菌」の増殖を抑える効果が期待できます。他にも、マイルドな刺激で弱った肌を優しく洗えるアミノ酸系の洗浄成分を配合したシャンプーもおすすめです。
スカルプDブランドでは、抗真菌成分である「ミコナゾール硝酸塩」を配合しているシャンプーを用意しています。病院に行く時間が取れない方や、脂漏性皮膚炎のケアを手軽に始めたい方はぜひ試してみてください。
脂漏性皮膚炎になると、皮膚のバリア機能が低下することがあります。そのため、洗顔や入浴後は、バリア機能を保つために以下のような保湿剤を使用することが大切です。
また、頭皮の保湿を十分に行うと皮膚のバリア機能を保てるだけでなく、皮脂の過剰分泌も防げます。「皮脂の分泌が多いから保湿はいらない」と思われるかもしれませんが、実は逆です。肌が乾燥すると、それを補おうとかえって皮脂の分泌を増やすことがあります。このように皮脂の過剰分泌は脂漏性皮膚炎の症状を悪化させる可能性があるため、十分な保湿を行いましょう。
市販薬を使うことでも、脂漏性皮膚炎の症状軽減が期待できます。かゆみが強い場合は、花粉症の薬としても使用される抗アレルギー薬が効果的です。また、弱めではありますが、炎症を抑える効果があるステロイドも市販されています。他にも、皮脂の増加と関わりがあるビタミンB不足を解消するために、ビタミンBが含まれた市販の飲み薬も良いとされています。
ただし、市販薬は補助的な位置づけであり、脂漏性皮膚炎が市販薬だけで治る病気ではないことに注意が必要です。炎症が強い場合や症状が改善しない場合は、皮膚科を受診してください。
脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)の対処法【皮膚科】
一般的に、脂漏性皮膚炎はさまざまな要因が絡んで発症するため、自然治癒が難しいとされています。そして、症状が良くなったり悪くなったりを繰り返しやすいため、完治には長い期間を要することが多い傾向にあります。そのため、医師による正確な診断と適切な治療が必要です。
皮膚科では、患者一人ひとりの症状に合った適切な治療が可能です。基本的に以下の治療が行われます。
| 治療法 | 効果 |
|---|---|
| ステロイド外用薬 | 炎症を抑える |
| 抗真菌薬 | マラセチア菌の増殖を抑える |
| 抗ヒスタミン剤 | かゆみを抑える |
| ビタミンB群の飲み薬 | 皮膚の代謝を促す |
さらに、日常生活におけるスキンケアや食生活、ストレス管理など、生活習慣全般のアドバイスを受けられる場合もあります。
皮脂の過剰分泌を防ぐためにも食生活を改善しよう！
脂漏性皮膚炎の主な原因は、皮脂が過剰に分泌されることです。皮脂が多くなると、常在菌のマラセチア菌が増殖し、炎症を引き起こすとされています。そのため、脂質や糖分を多く含み、皮脂の分泌を促す食べ物の摂取は控えましょう。あわせて、皮脂の分泌抑制や炎症改善に役立つビタミンBやオメガ3系脂肪酸などを積極的に取ってください。
脂漏性皮膚炎を改善するには、皮膚科の受診やセルフケアに加えて食生活を改善することが重要です。本記事で紹介したおすすめの栄養素や食事メニューを参考に、皮膚に良い食べ物の摂取を心がけましょう。
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| 商品名 | スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆パックコンディショナーミニパウチ | スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆パックコンディショナー |
|---|---|---|
| 価格 | 1,650円（税込） | 8,600円（税込） |
| 使用期間 目安 |
約14日分 | 約2ヶ月 ※1回2プッシュ |
| 受け取り | ポスト投函 | 宅配 |
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。
2020年：スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年：男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年：男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年： 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在)： 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者
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この記事では脂漏性皮膚炎の原因や予防方法、自宅・病院での治療について解説します。まずはセルフチェックリストで、脂漏性皮膚炎の可能性があるか確認してみましょう。
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【毛髪診断士監修】春先はフケが増える原因は？増加する頭皮トラブルと対策方法
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
この記事では、春にフケなどの頭皮トラブルが増える原因や対処方法について解説しています。春になると頭皮トラブルが起こりやすい男性の方は参考にしてください。
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【毛髪診断士監修】ストレスが大量のフケの原因に？効果的な対策・改善方法を紹介
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
フケは丁寧にヘアケアを行っていない方に見られるイメージがあるかもしれませんが、実はストレスもフケの原因のひとつです。この記事では、ストレスでフケが発生する仕組みや対策について解説しています
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【毛髪診断士監修】抜け毛の原因はストレス？抜け毛が増える仕組みや脱毛症、対処方法を紹介
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
ストレスは心身にさまざまな悪影響をおよぼし、抜け毛のリスクを高める恐れもあります。この記事では、ストレスで抜け毛がふえる仕組みや起こり得る脱毛症、および対処方法などについて解説します。
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【毛髪診断士監修】夏は抜け毛が増える！ひどくなる原因と対策方法は？もしかしてAGAかも
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
夏に排水溝に詰まる髪の毛の量が増えていて驚いた、という人は少なくありません。この記事では、夏に抜け毛が増える原因や予防法について解説します。
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【毛髪診断士監修】頭皮がつっぱるのは乾燥のせい？痛い・かゆい・抜け毛があるなど症状別の原因
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
この記事では、頭皮がつっぱる原因や改善方法について解説します。頭皮環境が気になる方は参考にしてください。
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