薄毛対策に効果的な食べ物とは？毎日の食事で摂りたい食品リスト

薄毛予防に効果的な栄養素を含む食材を使うと、どのような食事を作れるのでしょうか。
ここでは、薄毛予防におすすめの食事例を紹介します。

薄毛は、食事の取り方によっても進行を許してしまいます。そこで、薄毛を助長する食生活を4つ列挙します。

薄毛を予防するには、食べ物に気を配るだけでなく食習慣の改善も意識しましょう。
育毛のためには薄毛予防に効果的な栄養素を摂取するだけではなく、食べ方や食べるタイミングも大切です。
育毛のために意識すべき食事方法には下記の3つが挙げられます。


なぜ上記の食事方法が大切なのか、具体的な理由を解説します。

食事量は腹八分目に抑える

栄養を摂取しなければと考え、暴飲暴食するのは勧められません。
なぜなら、暴飲暴食により栄養を過剰に摂取し肥満になると、薄毛になる可能性が高くなるからです。
第16回ヨーロッパ毛髪研究学会で発表された研究報告によると、BMIの数値が25以上の方はAGAになる確率が高くなる傾向があるそうです。
栄養を摂取することは大切ですが、暴飲暴食は避け、食事量は腹八分目程度に抑えましょう。

寝る3時間前に食事を済ませる

育毛のためには食事のタイミングも大切です。満腹の状態では眠っている間も胃腸が動いているため、睡眠の質が低下してしまいます。睡眠の質が低下すると血行不良により毛根に栄養が届きにくくなってしまい、薄毛につながってしまうのです。
寝る前に食事をする習慣があるなら、寝る3時間前には食事を済ませるよう、タイミングを改善しましょう。そうすれば、就寝前には食べ物の消化が終わる頃合いになるので、ぐっすり眠れます。

自炊でも外食でも栄養バランスが整った食事を意識する

外食ではラーメンや寿司など、栄養バランスが偏った食事をしてしまいがちです。
たとえ外食であっても、野菜の小鉢を一品追加するなど栄養バランスを整えるよう意識しましょう。

ここでは、薄毛予防に関するよくある質問に回答します。

様々な栄養を摂取しきれないときはどうしたら良い？

日々の食事でどうしても摂取しきれない、あるいは食べ物の好き嫌によって摂取が難しい栄養素が出ています。その場合、サプリメントの力に頼るのが有効です。サプリメントは、毎日の食事で不足しがちな栄養を補うのに優れた手軽な栄養補助食品です。

毎日、適量を水かぬるま湯と一緒に飲むだけで簡単に不足分の栄養を補えます。

亜鉛だけでなく、ビタミンやミネラルなどのサプリメント商品も存在します。自身の食生活を見直して、食事内容から不足している栄養素を効率よく補いましょう。

禁酒が難しく、止めることで過度なストレスがかかってしまうのであれば、無理やり止める必要はありません。
アルコールは適度に飲む分には問題ないことが多いので、飲みすぎないように注意はしておきましょう。

薄毛を防ぐためには毎日の食生活の改善は重要です。薄毛を促す高糖質、高塩分、高カロリー、高脂質の食べ物を口にする、あるいはアルコール類を飲む機会が多い自覚があるなら、それぞれの摂取する頻度を減らしましょう。食事では、タンパク質、ビタミン類、ミネラルに優れた食べ物を毎日積極的に取り入れて薄毛の予防に努めてください。

日々の食事に気を配ることで、薄毛の予防・改善につながるでしょう。