こんな抜け毛は危険？多いときに確認すべき３つのポイントと原因・対策

抜け毛には「自然脱毛」と「異常脱毛」によるものの二種類があります。
健康な人の髪の毛は、2年～6年の成長期を過ぎると退行期・休止期に入り、次第に抜けていきます。これは「自然脱毛」と呼ばれ、誰にでも普通に起こる現象です。

一方で、シャンプーや整髪料のアレルギー、ストレス・生活習慣の乱れ、頭皮の乾燥、頭皮の皮脂過剰、疾患（AGA、FAGA）などが原因で頭皮の状態が悪化すると、髪の毛の成長期が短くなり、多くが育ちきらないうちに抜けてしまいます。これを総称して「異常脱毛」といいます。

抜け毛が異常かどうかを見分けるためのチェックポイントは以下の3点です。

・毛根の色・形
・抜け毛の太さ・長さ
・抜け毛の本数

抜け毛が増えて心配な方は、まず抜け毛の状態をチェックしてみましょう。

異常な抜け毛が増えている方は、何らかの原因により頭皮環境の悪化を引き起こしている可能性が疑われます。
頭皮環境が悪化したまま放置すると、抜け毛の量がさらに増えて薄毛が進行する可能性があります。
例えば、皮脂が付着したベタベタの抜け毛が増えている方は、脂漏性脱毛症を発症している可能
性もあるため気をつけなければなりません。
抜け毛の先端がとがっている方は円形脱毛症の発症も疑われるため、速やかに専門のクリニックで治療を受ける必要があります。

抜け毛の増加は土壌である頭皮の健康が関与しているケースが多いため、抜け毛の状態と合わせて以下の2点もチェックしておきましょう。

・色
・硬さ

ここでは、頭皮の健康状態を確認する目安について解説します。

抜け毛の原因はさまざまなため、まずは自分の抜け毛がなぜ増えているのか把握しておきましょう。

・栄養不足
・睡眠不足
・ストレス
・間違ったヘアケア
・合わないシャンプー

ここでは、危険な抜け毛が増える原因を解説します。

危険な抜け毛を減らすために以下の対策を行いましょう。

・栄養バランスの取れた食事をする
・毎日の睡眠時間を確保する
・ストレスを発散する
・シャンプーを丁寧に行う
・頭皮マッサージをする
・育毛剤を使用する
・シャンプーの種類を変える

抜け毛の原因はさまざまなため、自分に適した対策方法を見つけ、継続して実践する必要があります。

栄養バランスの取れた食事をする

髪の毛は日常の食事から摂取する栄養素をもとに作られるため、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
抜け毛を予防する際に摂取したい主な栄養素は以下の通りです。

栄養素	抜け毛予防に期待できる効果	多く含む食品
タンパク質	髪の毛を作る原料となる	肉類・魚類・豆類・鶏卵など
亜鉛	アミノ酸をケラチンへ再合成する	牡蠣・チーズ・ナッツ・豚レバーなど
ビタミンA	頭皮の健康を維持する	ニンジン・豚レバー・海苔など
ビタミンB	皮脂の分泌を抑制する	赤パプリカ・ホウレンソウ・ブロッコリーなど
ビタミンE	頭皮の血行を促進する	アーモンド・ヒマワリ油・赤ピーマンなど

反対に、抜け毛を予防するためには、脂質を多く含む食品の過剰な摂取は避けてください。
摂取量が多すぎると皮脂の分泌量増加に伴い雑菌が繁殖し、抜け毛リスクを高めやすくなります。

毎日の睡眠時間を確保する

適切な睡眠時間は個人により異なりますが、一般的には6～8時間の睡眠時間を確保するよう推奨されています。
髪の毛は毛母細胞が分裂して成長しますが、細胞分裂には夜間に分泌される成長ホルモンが欠かせません。
成長ホルモンは睡眠に入りしばらくすると分泌されるため、リラックスした状態で布団に入り、成長ホルモンの分泌に備えましょう。
また、日常的に早寝早起きを心がけて日中に適度に身体を動かすなどして、睡眠の質を高めるのも髪の毛の成長には必要です。

ストレスを発散する

ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、抜け毛リスクを高める原因となるため、発散を心がけてください。
忙しい現代人にとってストレスを完全にシャットアウトするのは難しいですが、暑さ寒さなどの環境的ストレスはエアコンなど機械を上手に使うと解消できる可能性があります。
心理的なストレスなど根本的な改善が困難なケースでは、自分なりの方法で発散するのがおすすめです。
ストレスの発散法は人によって異なりますが、例としては以下が挙げられます。

・お風呂でリラックスする
・カラオケで大きな声を出す
・仲のよい友人とランチを楽しむ
・趣味に没頭するなど

シャンプーを丁寧に行う

毎日のシャンプーを丁寧に行うことは、頭皮環境を良好に保ち髪の毛の成長のサポートとなるため、抜け毛リスクを減らす効果が期待できます。
正しいシャンプーのやり方は以下の通りです。

1.髪の毛のもつれをとる
2.頭皮をお湯で予洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪の毛を洗う
4.毛の流れに逆らうようにすすぐ
5.もう一度シャンプーを泡立て、頭皮を洗う
6.時間をかけてすすぐ

シャンプーを流す際には熱すぎるお湯ではなくぬるま湯にするのがポイントです。お湯が熱すぎると頭皮を守るべき皮脂まで洗い流してしまうため注意しましょう。
詳しいやり方はこちら

頭皮マッサージをする

シャンプーを使う時には頭皮マッサージをして、頭皮を柔らかくほぐし、血行促進しましょう。
血行が促進されると髪の毛の成長に必要な栄養素が頭皮へと送り届けられ、抜け毛を予防する効果が期待できます。
頭皮マッサージの具体的なやり方は以下の通りです。

1.指の腹で頭皮全体をほぐす
2.後頭部から頭頂部にかけて指圧する
3.側頭部から頭頂部にかけて指圧する
4.額から頭頂部にかけて指圧する
5.頭頂部をまんべんなく指圧する
6.手のひらで包み込むようにプレスする

頭皮マッサージの効果はすぐに出る訳ではないため、継続して取り組む必要があります。
マッサージの際には指や爪で頭皮を傷つけないよう気をつけましょう。
頭皮マッサージのやり方について
詳しくはこちら

育毛剤を使用する

抜け毛を予防するには育毛剤を使用するのも効果的です。
厚生労働省の効果効能の範囲によると、育毛剤には主に以下の効果が期待できます。

・育毛
・薄毛 対策
・かゆみ 対策
・脱毛の予防
・毛生促進
・発毛促進
・ふけ 対策
・病後・産後の脱毛 対策、養毛

洗髪を終えたらドライヤーで髪の毛や頭皮を7割程度乾かし、育毛剤を塗布してマッサージするように肌に擦り込みましょう。
育毛剤を塗布した後にドライヤーで乾かす必要はありません。

シャンプーの種類を変える

抜け毛が気になる人のシャンプー選びのポイントは、次の2つです。

1.汚れはスッキリ、うるおいは残す
2.頭皮をケアする成分が入っている

■ 汚れはスッキリ、うるおいは残す
丈夫な髪が育つ、柔らかくみずみずしい頭皮を保つために、頭皮の汚れをスッキリ落としながら、適度に皮脂を残せるシャンプーを選びましょう。
とにかく清潔に！と何度も洗ったり、洗浄力の強いシャンプーを使ったりすると、皮脂が必要以上に取り除かれて、頭皮が乾燥してしまいます。
また、その乾燥を何とかしようと頭皮が過剰に皮脂を出してしまい、逆にベタつきの原因になることもあるため、洗いすぎは厳禁です。

シャンプーの洗浄力の強さを決めるのは、洗浄成分です。
主な洗浄成分には「せっけん系」「高級アルコール系」「アミノ酸系」の３つがありますが、他の２つに比べて洗浄成分が穏やかなのが「アミノ酸系」。
アミノ酸系の洗浄成分は、「ココイル（ヤシ油）～」「ラウロイル～」「ステアロイル～」「ミリストイル～」などの名前がついています。
商品のホームページや、商品裏面にある成分表示でチェックしてみましょう。

■ 頭皮をケアする成分が入っている
抜け毛が気になる方は頭皮の健康を考えて作られている「スカルプシャンプー」を使いましょう。
中でも、「薬用＝医薬部外品」のスカルプシャンプーは有効成分が配合されており、汚れをしっかり落とす・肌を保湿する・肌を柔らかく保つなど、頭皮環境を整える効果が期待できます。
スカルプケアシャンプーについて
詳しくはこちら

自分の頭皮タイプが気になる方は、下のチェックをお試しください。

抜け毛が増えるのは、脱毛症が発症している可能性もあります。
男性の脱毛症として最も多く、特徴的なものがAGA（男性型脱毛症）です。
AGAとは、男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼと呼ばれる酵素によって変異し、ジヒドロテストステロンと呼ばれる悪玉男性ホルモンになり、毛根を攻撃することで起こる脱毛症です。
AGAは上記の仕組みより発症しますが、AGAを進行させる原因には以下があります。

・加齢
・遺伝
・睡眠
・食事
・ストレス
・紫外線

ここでは、危険な抜け毛が増える「AGA」を引き起こす原因について解説します。