中学生で大量のフケが出る原因とは？すぐに対策できる3つの頭皮ケア

頭皮を含めた皮膚は細胞が積み重なった３層の構造からできており、最も外側にある表面の層を表皮といいます。

表皮とはわずか0.2ｍｍほどの厚さしかない非常に薄い細胞の膜です。表皮をさらに細かく分類すると４つの層があり、外側から内側に向けて角質層、顆粒層（かりゅうそう）、有棘層（ゆうきょくそう）、基底層の順で構成されています。

表皮では最下層の基底層から常に新しい細胞が作り続けられ、古くなった細胞を上に押し上げる形で細胞分裂を繰り返して皮膚を保っています。

押し上げられた古い細胞は一番上の角質層まで届くと、やがて剥がれ落ちて体外に排出されます。剥がれ落ちた古い角質細胞こそフケの正体です。

■ 睡眠には2種類ある

睡眠には身体は眠っていても脳が起きているレム睡眠、脳も身体も眠っているノンレム睡眠の2種類があります。レム睡眠とノンレム睡眠には一定時間で切り替わる周期があり、一晩のうちにそれらを繰り返して脳や身体を休めます。
ノンレム睡眠の役割は脳を休ませて成長ホルモンの分泌や身体の修復をすることです。ノンレム睡眠は熟睡状態とも呼ばれ、夜間に入眠した2～3時間に集中して、朝方になるにつれて割合が少なくなります。

出典：広島大学総合科学部人間行動研究講座資料　「ヒト睡眠の基礎（堀　忠雄）　4．睡眠周期と生物リズム」

■ 頭皮を健康にするにはノンレム睡眠が重要

ターンオーバーを促す成長ホルモンを充分に分泌させるにはノンレム睡眠を充分にとることが重要です。
眠る直前に脳が興奮状態になると眠りづらくなります。また、精神的なストレスを感じていると、入眠を妨げるだけでなく睡眠を抑制するホルモンが分泌されます。

出典：日本睡眠学会「初心者のための睡眠の基礎と臨床」

ですからノンレム睡眠をとるために脳が興奮状態にならないように寝る直前の激しい運動やテレビ、パソコンの視聴を避け、精神的なストレスを日頃からこまめに発散する習慣を心がけましょう。

■ 睡眠の質を向上させるには

睡眠の質を高める簡単な方法は脳や身体を疲れさせることです。日中に活動すると脳内に睡眠物質が溜まるため、夜に眠気を感じやすくなります。
ですから睡眠の質を高めたいときはふだんよりたくさん運動したり勉強したりするのがおすすめです。また、眠気は体内時計によって左右されるので規則的な生活リズムを心がけることも大切です。

出典：健康日本21（第2次）に即した睡眠指針への改定に資するための疫学研究「健康づくりのための睡眠指針2014に基づいた保健指導ハンドブックの活用効果を高める教材」