薄毛の原因と対策を徹底解説！シャンプーや食事改善、カバーしやすい髪型も紹介

● AGA（壮年性脱毛症・男性型脱毛症）
● 生活習慣の乱れ
● 強いストレス
● 紫外線やパーマ液などの外部刺激
● 間違ったヘアケア
● 遺伝

薄毛の原因にはAGAを始め、生活習慣の乱れやパーマなどでの外部刺激があります。それぞれの原因について、詳しくご説明します。

睡眠不足を改善する

睡眠不足により本来なら寝ている間に分泌されるはずの成長ホルモンが足りなくなると薄毛の原因となる可能性があります。睡眠不足が続くとストレスも増大するため、これにより頭皮環境が悪化することも。
7時間～8時間を目安に睡眠時間を確保するようにしましょう。
時間だけでなく環境を整え、質の良い睡眠をとることも大切です。携帯やPCのブルーライトは避け、暗く静かな部屋で眠るように心がけましょう。

運動不足を改善する

運動不足の人は血流循環が悪化していることが多く、髪に必要な栄養素が頭皮に届いていない可能性があります。
そのため、普段から適度に体を動かすことが必要です。激しい運動をする必要はありません。お風呂上がりのストレッチや、一駅手前で電車を降りてウォーキングなど普段できる運動を考えてみましょう。

抜け毛対策に効果的な運動の詳細はこちら

食生活を改善する

ファストフードやインスタント食品を避けて、身体に良い食事を心がけましょう。
健康な髪の毛を作るのに欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラル、亜鉛など、髪の毛と頭皮の栄養となるものを積極的に摂取することをおすすめします。
タンパク質とビタミンB群は肉類や魚介類、亜鉛はレバーやあさりに多く含まれます。

抜け毛対策におすすめの食事はこちら

サプリで栄養を摂取

食事で必要な栄養を取ることが難しい場合は、サプリで取り入れても良いでしょう。頭皮環境を整える「ビタミン類」、髪の生成を助ける「ミネラル」はもちろん、髪の合成をサポートする「亜鉛」「L－リジン」「シスチン」などが入ったものも適しています。また血行促進する「高麗人参」や、髪にハリ・コシを出す「イソフラボン」が入ったものなど、薄毛対策のサプリは実に種類豊富です。
ただ、サプリは治療や発毛を促進するものではなく、あくまで栄養補助の位置づけです。
効果を期待して、過剰に摂取するのは身体に負担になるので控えましょう。

ストレスを発散する

ストレスを感じると、交感神経が活発になり血管が収縮し血流が悪くなります。結果、頭皮や髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなり、髪の毛が栄養不足となるのです。またストレスは睡眠不足や暴飲暴食、食欲減退など髪の健康に良くないことを引き起こすきっかけにもなり得ます。日頃からストレスをため込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくといいでしょう。

タバコ・お酒を控える

喫煙によって血管が収縮すると血行が悪くなるため、血液によって運ばれる髪の毛に必要な栄養が頭皮に届きにくくなってしまいます。きっぱりやめられない場合は少しずつ本数を減らしていきましょう。
また、お酒を大量に摂取すると、アルコールを分解するために体内のアミノ酸が多く消費されてしまいます。髪を成長させるのに欠かせない栄養素であるアミノ酸が不足しては、健康な髪は育ちません。少量のお酒であれば血行がよくなるので、たしなむ程度でとどめましょう。

ヘアケア商品を見直す

年齢によって変化する肌質に合わせて、今の頭皮状態に合ったヘアケア商品を使うことが大切です。
まずは、1番身近なヘアケアであるシャンプーから見直してみましょう。普段、何気なく使っているシャンプーも、洗浄力が強すぎたり、逆に足りなかったりすると薄毛の原因になりうるかもしれません。正常な頭皮環境を維持できるシャンプーを選びましょう。

シャンプーの選び方はこちら

シャンプー方法を見直す

習慣として何気なく行っているシャンプー方法が実は間違っているかもしれません。正しい方法を知り頭皮と髪を守りましょう。

【正しいシャンプー方法】
1．シャンプー前の予洗いで頭皮や髪に付着した汚れを洗い流す
2．手のひらでシャンプーを泡立ててから頭皮につける
3．指の腹を使用して頭皮をマッサージするように洗う
4．髪は泡で包み込むように洗う
5．頭皮にシャンプーを残さないように丁寧に洗い流す

シャンプー方法の詳細はこちら

爪を立てて洗ったりすすぎ残しがあると頭皮環境が悪化するので気をつけてください。またシャンプーの回数は1日1回にとどめましょう。
シャンプー後には頭皮全体をマッサージすると、さらに血行促進に効果があります。

頭皮マッサージの詳細はこちら

発毛剤・育毛剤を使用する

発毛剤はAGA（男性型脱毛症）の方が、髪の毛を生やすために使用する第1類医薬品です。発毛成分ミノキシジルが入っており、5%配合製剤は使用４ヶ月後から効果が認められています。
AGAの疑いがあり「髪の毛を生やす」対策をしたい場合は、発毛剤を検討しましょう。
一方、育毛剤は「髪の毛を育てる」もので髪の毛を生やす効果はありません。健康な頭皮環境を手に入れて、これから生えてくる髪の毛が抜けるのを防ぎましょう。

育毛剤と発毛剤の違いはこちら

薄毛が目立たない髪型にする

髪型で薄毛を目立たなくするには、短めにカットするのがおすすめです。長い髪で生え際や頭頂部を隠しがちですが、すだれのように薄い部分が見えてしまい逆効果。隠すより、思い切って出す方が目立ちません。前髪を上げる「オ―ルバック」や、サイド・襟足を短くカットし、トップにボリュームを残す「ツーブロック」「ソフトモヒカン」などがおすすめです。
ヘアアレンジを楽しみたいなら、パーマをかけてふんわり感と毛の流れを出すのも良いでしょう。また、薄毛をカバ―する定番「坊主」ですが、今はカットを工夫した「おしゃれ坊主」スタイルが豊富です。悩む場合は、美容室に相談してみましょう。

20代の薄毛の場合

20代で薄毛に悩んでいる人の多くは、「生活習慣の乱れ」や「ストレス」が原因と考えられます。生活環境が変わり外食や弁当が増える人、社会人として仕事を始め、多忙からストレスを感じる人や睡眠不足がちになる人が多いのがこの年代です。これらは全て頭皮の健康に良くありません。意識的に栄養のある食事、適度な運動、充分な睡眠を心掛けましょう。ストレス発散の方法をいくつか持っておくのもおすすめです。

20代はまだ髪の毛の成長が止まる年齢ではないので、適切なケアを行えば薄毛改善が期待できるでしょう。普段から生活習慣に気を付けることが薄毛対策につながります。また、将来の薄毛ケアの一環で頭皮環境を整え始めるのも効果が期待できます。

30代の薄毛の場合

30代の薄毛の原因では、「頭皮環境の悪化」と「男性型脱毛症（AGA）」が考えられます。
肌質に合わないシャンプーを使用していたり、頭皮ケアを怠っていると頭皮の状態が悪くなり、健康な髪の毛が育ちにくい環境になってしまいます。
一般的に20代後半や30代前半から発症するとされる「AGA(男性型脱毛症)」の症状が気になり始めるのもこの年代です。基本の頭皮ケアを行いながら、AGAの心配があればクリニックに相談してみましょう。

40代・50代の薄毛の場合

40代・50代の薄毛の原因は「男性型脱毛症（AGA）」と「生活習慣」が考えられます。
AGAが進行する人がぐっと増えてくるこの年代。アルコールやタバコ、仕事による不規則な生活やストレス、疲労の蓄積などが身体に与えるダメージが若い頃よりも大きくなり、頭皮への栄養が一層行き届きにくくなるので注意しましょう。自分の体力を過信せず、生活習慣を改めることが大切です。AGAが疑われる場合は、一度クリニックで専門医の診断を仰ぎましょう。