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睡眠不足は髪の毛の成長にも悪影響をおよぼす可能性があります。この記事では睡眠と薄毛の関係について解説します。記事の後半では睡眠の質を高める習慣も紹介しているので、髪の毛の悩みがある方はもちろん、朝スッキリ目が覚めない方も参考にしてください。
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。
2020年：スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年：男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年：男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年： 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在)： 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者
薄毛の原因は睡眠不足かも
睡眠不足により薄毛のリスクが高くなると言われる主な理由は以下の通りです。
はじめに、睡眠不足と薄毛との関係について解説します。
【薄毛予防の視点で考える】睡眠の基本
髪の毛の健康を考えるのであれば、毎日成長ホルモンの分泌が活発になるゴールデンタイムに就寝し、6～8時間の睡眠を心がけるのが基本です。
成長ホルモンは夜になると分泌されますが、特に夜の10時から翌日の2時にかけて活発に分泌されるため、その時間帯をゴールデンタイムと呼んでいます。
ゴールデンタイムにしっかりと睡眠を取れば、毛母細胞の分裂が活発化するため、髪の毛を太く・強く成長させる効果が期待できます。
定説な睡眠時間に関しては専門家の間でも意見が分かれますが、厚生労働省が公表している成人の適切な睡眠時間は6～8時間です。
適切な睡眠時間に2時間の幅があるのは、人によって自分に適した睡眠時間が異なるためです。
自身にあった睡眠時間を毎日とり、薄毛予防を目指しましょう。
薄毛を改善する！就寝前の行動
薄毛予防の観点からすると、夜の10時には布団に入り、朝の4時から6時の間に起きるのが理想です。
さらに睡眠の質を高めるためには、就寝前に以下3つの点を意識してください。
「十分な睡眠時間を取っているはずなのに、朝起きてもすっきりしない」という方は、チェックしてみてください。
睡眠の質を高める朝の習慣
髪の毛の健康のためには夜10時には起床するのがおすすめですが、忙しい現代人にとって夜10時に寝るのは難しいケースもあるでしょう。
仕事で早い時間には寝られない方や、睡眠時間が短くなりがちな方は、以下3つの朝の習慣を取り入れるのがおすすめです。
ここでは、睡眠の質を高めるために実践したい朝の習慣を紹介します。
睡眠以外の薄毛の原因
薄毛の原因は睡眠だけとは限りません。以下の原因でも薄毛につながる可能性があるため注意しましょう。
薄毛の原因は1つだけでなく、複数の要因が複雑に絡み合った結果として起こるケースが多いです。
そのため、抜け毛や薄毛が気になる方は、専門のクリニックなどで検査を受け、原因をハッキリさせるのが重要です。
薄毛予防には睡眠の見直しが大切です
睡眠不足が薄毛を招くとされる理由は、自律神経の乱れにより血行が悪化したり、成長ホルモンの分泌量が減少して毛母細胞の分裂が滞ったりしてしまうためです。
また、慢性的な睡眠不足に陥ると身体のダメージ回復が優先されるため、髪の毛の成長に必要なエネルギーが不足してしまいます。
薄毛を改善・予防するためには成長ホルモンの分泌が盛んになる夜10時から翌日2時までに深い睡眠をとるのが重要なポイントです。
仕事が忙しくて早く寝られない方は、深い睡眠を妨げる悪い習慣をやめ、決まった時間に朝日を浴びたり、朝食を欠かさずに摂ったりすると良いでしょう。
抜け毛や薄毛はさまざまな原因が複雑に絡み合った結果として起こりますが、髪の毛の健康な成長のためには睡眠習慣の見直しが大切です。
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| 商品名 | スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆ パックコンディショナーミニパウチ |
スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆ パックコンディショナー |
|---|---|---|
| 価格 | 1,650円（税込） | 8,200円（税込） |
| 使用期間目安 | 約14日分 | 約2ヶ月 ※1回2プッシュ |
| 受け取り | ポスト投函 | 宅配 |
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
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