毛根が死滅したらアウト？髪の毛を復活させるために知るべきこと

毛根を復活させる（活発化させる）には、日々の生活習慣を整えるのも大切です。毛母細胞を元気にし、乱れたヘアサイクルを元に戻すために必要な生活習慣を、食事、睡眠、ストレス、そして運動の4つに焦点を当てて説明します。

1．食事

休眠中の毛根を復活させるには、成長に必要な栄養素を供給することが重要です。栄養バランスの取れた食事は、ハリツヤの良い髪の毛を作る土台になります。
栄養バランスを考えずに食事を摂っていると、脂質や糖質を摂りすぎたり、ビタミン・ミネラルなど髪に必要な栄養素が不足したりします。それが原因で頭皮環境が悪化し、髪の毛がうまく成長できずに細く弱々しい髪の毛になります。

髪の成長に欠かせない栄養素は、タンパク質、ビタミン、亜鉛の３つです。タンパク質は肉類、ビタミンや野菜、亜鉛はカキやアサリといった食材に多く含まれています。つまり、バランスよく食事を摂ることが大切なのです。

また、栄養は生きるために必要な器官から順に渡るため、頭皮や髪の毛への栄養は後回しにされやすいのです。そのため充分な栄養を取り、頭皮まで栄養素を行き渡らせることが抜け毛対策には必要です。

2．睡眠

髪の成長を促すためには、質の良い睡眠が必要です。髪の成長を促す成長ホルモンは、睡眠の質が良くないと分泌されません。

人の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、成長ホルモンの分泌量が多くなるのは、ノンレム睡眠です。ノンレム睡眠はレム睡眠に比べて深く、眠りはじめてすぐはノンレム睡眠が始まります。

ですが、睡眠の質が悪いノンレム睡眠が始まらず、眠りの浅いレム睡眠に入ります。すると、成長ホルモンがしっかり分泌されないため、髪の成長が妨げられるのです。

質の良い睡眠を取るためには、リッラックスすることが大切です。

そのために自律神経の副交感神経を優位にするようにしましょう。寝る前にシャワーで済ませる方も多いですが、リラックス効果を考えると湯船に入る方がおすすめです。

その際、熱いお湯に入ると交感神経が優位になり興奮状態となってしまうため、40度以下のぬるめのお湯に入り、ゆったりとした時間を過ごすとよいでしょう。

眠る直前までスマートフォンやテレビなどのブルーライトや強い光を浴びていると、脳が覚醒しリラックスすることができません。眠りにつく30分前から部屋を薄暗くし、強い光が目に入らないようにするなど、眠りにつく環境づくりをするようにして質の良い睡眠を取りましょう。

3．ストレス

ストレスは溜まると交感神経が優位になります。交感神経には毛細血管を収縮させる作用があるため、頭皮の血流が悪くなります。髪の毛は、成長に必要な栄養素を毛細血管から受け取っているため、その血流が悪くなると、必要な栄養素が頭皮に行き渡らず髪の毛の成長を妨げてしまうのです。

髪の毛の成長を妨げないためには、ストレスを上手くコントロールすることが大切です。仕事や人間関係などで、どうしてもストレスを感じてしまいますが、自分なりの発散方法を見つけるとよいでしょう。嫌なことを忘れて没頭できる趣味や、スポーツなどがあると発散しやすいです。体を動かすことでもストレス発散となるので、運動するとよいのですが、「そんな時間がない」という人は普段はあまりしないような、ちょっとした掃除をするのが効果的です。人は身体を動かすと、セロトニンやエンドロフィンといったストレスを緩和する物質が分泌されると言われています。

なるべく普段の生活で身体を動かしてストレスをコントロールし、髪の毛の成長を促しましょう。

4. 運動

ストレスで血流が悪化することがありますが、運動不足でも血流が悪化し、栄養不足を引き起こします。

頭皮へ栄養を充分に行き渡らせるためには、血行が良いことが必要です。手足などと同じく、頭皮も末端神経となるため血行が滞ると、栄養が届かないためです。

そのために、日々の適度な運動がお勧めです。休日などに家族や友人たちとスポーツをすればストレス発散もでき、一石二鳥でしょう。

また、普段あまり歩かないという方は、大きなショッピングモールに買い物に行くのもお勧めできます。あれこれと気になるものを見ているうちに、かなり歩くことができ、後で万歩計を見てびっくりすることでしょう。

夜、寝る前にヨガやストレッチを習慣づけると、運動もでき、良い睡眠を促してくれます。

また特別に運動する時間がとれない場合でも、通勤の際にエスカレーターやエレベーターを使っている場合には、階段に変えてみるなど、日常のちょっとしたことを運動に変えてしまうことを習慣づけするとよいでしょう。

栄養を摂っていても、血行が悪く頭皮まで栄養が行き渡らなければ、髪の毛の生える土台ができません。現代人は運動不足になりがちです。意識的に運動をするように心がけましょう。