最終更新日：
白髪を減らしたいと考える方には、早めの対策をおすすめします。早い段階から対策を行うことで、黒髪を取り戻せる可能性も高まると考えられているためです。本記事では、白髪が生えるメカニズムから原因、白髪を減らす方法から見つけた時の対策まで、詳しく解説します。
白髪が生えるメカニズム
実は、もともとの髪の毛は白色です。毛根で髪の毛が作られる間にメラニン色素が取り込まれることにより、黒く着色されて生えてきます。
メラニン色素は、髪の毛の根元を支える「毛包」にあるメラノサイトによって作られます。ところが、加齢や遺伝など何らかの理由によりメラノサイトや、メラノサイトの大元である「色素幹細胞」の生成が阻害されたり活動能力が低下したりすると、色素を作り出せません。
「色素幹細胞」の生成や活動能力の低下により、メラニン色素で着色されないままの白い髪の毛が伸び白髪となります。
白髪から黒髪に戻ることはある？
白髪は、初期段階であれば黒髪に戻る可能性があります。メラニン色素の生成が完全に止まっていないケースがあるためです。たとえば、毛根部分が黒い白髪は毛根でメラニン色素がまだ作られている証拠といえます。
ただし、メラニン色素が生成されていても髪の毛まで届かない場合もあります。これは、色素の運搬を担う遺伝子「メラノフィリン」の働きが低下していることが一因です。
つまり、メラニン色素が生成されている段階であれば、メラノフィリンの働きをサポートする対策を行うことで白髪が黒髪に戻る可能性があると考えられています。早い段階から白髪対策を行うと、黒髪に戻る効果もより期待できるでしょう。
白髪が生える主な原因
では、どういったことが原因でメラノサイトや色素幹細胞の働きが阻害され、白髪が生えてくるのでしょうか。白髪が生える主な原因には、下記が挙げられます。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
年齢を重ねると、メラニン色素を作る「色素細胞」や色素細胞を作る「色素幹細胞」の働きが衰え、白髪が増えていきます。これは、メラニン色素を作る司令塔のような役割を持つ「MITF遺伝子」が加齢とともに減少するため、メラニン色素を生成しづらくなることが知られています。
個人差はありますが、白髪が目立ち始める年齢の目安は、男女とも35歳前後です。したがって、白髪は自然な老化現象の一種といえるでしょう。
白髪になりやすいかどうかは、遺伝的な要素が関係しているとも考えられています。両親や親族に白髪が多い場合には、白髪になりやすい傾向があるようです。
とはいえ、白髪の具体的な遺伝パターンはまだ十分に解明されていません。しかし、白髪に遺伝が関与していること自体は、少しずつ研究で明らかにされてきています。2016年の研究発表では、がんに関連するIRF4遺伝子が白髪に関与していることが明らかにされました。
食生活が偏ると、髪の毛に必要な栄養が行き届かなくなり、白髪が生えやすくなるとされています。特に以下に挙げる栄養素が足りなくなると、白髪になりやすくなります。
| 栄養素名 | 白髪になりやすくなる理由 |
|---|---|
| ・タンパク質 | 髪の毛の原料となるため |
| ・亜鉛 ・ビタミンB12 ・カルシウム |
メラニン色素の生成を促すため |
加工食品やインスタント食品の摂取や食事を抜くことが増えると、栄養不足から白髪が増えるため、注意が必要です。忙しい日でも、なるべくバランスの取れた食事を心がけましょう。毎食で栄養バランスを取るのが難しい場合は、サプリメントを取り入れるのもよい方法です。
頭皮の状態が悪いと白髪が生えるリスクが高まるため、適切でないシャンプー方法にも気をつける必要があります。特に毎日行うシャンプーは丁寧に行いましょう。以下のような行為は頭皮や髪の毛に負担をかけるため、避けてください。
上記を心がけて丁寧にシャンプーを行い頭皮環境を整えることが、白髪対策につながります。
睡眠不足も白髪の一因とされています。髪の毛の健康維持に欠かせない成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌され、メラニン色素を生成するメラノサイトの働きを支えています。一方、睡眠が不足すると成長ホルモンが十分に分泌されません。加えてメラノサイトの働きも低下することから、白髪が増えてしまいます。
週末の寝だめも体内リズムを乱し、かえって髪の毛に悪影響を与えるため、よくありません。白髪対策には、睡眠時間を確保し、毎朝決まった時間に起きる習慣が効果的です。
これまでも、ストレスと白髪の関係は指摘されていましたが、近年はその因果関係が科学的にも明らかになりつつあります。2021年には、アメリカのコロンビア大学の研究チームが、ストレスが白髪の原因になる可能性を、人間を対象とした実験で定量的に示しました。
この研究では、ストレスが細胞のエネルギー源である「ミトコンドリア」の変化を誘発し、髪の色素に変化をもたらすことで白髪を作ると考えられています。
白髪を減らすための対策
白髪を減らすためには、下記のような対策が挙げられます。
順番に見ていきましょう。
白髪対策には、髪の毛に効果的な栄養素を摂取することが大切です。下記の栄養素が含まれた食材を積極的に取ってください。
| 栄養素 | 効果 | 食べ物 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の毛の主成分「ケラチン」の補給 | ・肉 ・魚 ・大豆 |
| ビタミンB12 | メラニン色素の生成促進 | ・牛レバー ・豚レバー ・魚介類 |
| 亜鉛 | メラニン色素の生成促進 | ・豚肉 ・チーズ ・海藻類 |
| チロシン | メラニン色素の産生 | ・果物 ・魚介類 ・ナッツ |
| ヨード | メラノサイトの活性化 | ・海藻類 ・魚介類 |
必要に応じてサプリメントも取り入れながら、髪の毛に効果的でかつバランスのよい食生活をめざしましょう。
白髪対策には、以下のような食べ物を避ける努力も必要です。
| 注意する食べ物 | 例 | 理由 |
|---|---|---|
| 固形の脂 | ・ラード ・バター |
血管が詰まりやすくなり、頭皮や髪の毛に必要な栄養が届かなくなる |
| 糖質を多く含む食品 | ・麺類 ・お菓子類 |
頭皮の皮脂が過剰になり、頭皮環境が悪化する |
| 体を冷やす食べ物 | ・夏野菜 ・南国の果物 |
頭皮への血流が低下し、色素細胞の働きが低下する |
| 刺激物 | ・唐辛子 ・コーヒー ・紅茶 |
頭皮が刺激を受け、髪の毛のトラブルを起こしやすくなる |
頭皮や髪の毛に悪影響を及ぼす食べ物は、なるべく避けましょう。
白髪を減らすには、メラニン色素が働くよう頭皮環境を整える必要があります。そのためには、毎日のシャンプーを丁寧に行うことも欠かせません。
以下の手順でシャンプーを行いましょう。
このような毎日の積み重ねが、白髪対策につながります。
白髪を減らすには、十分な長さで質のよい睡眠が必要です。頭皮や髪の毛の健康をサポートする成長ホルモンの分泌は、睡眠中に多くなります。そのため、白髪対策としては、6～8時間程度の睡眠時間を確保するのが理想です。
最も成長ホルモンの分泌が多くなるのは、入眠後3時間といわれています。そこで質のよい睡眠が取れるよう、就寝前はブルーライトが発せられるスマホやパソコンは使用せず、リラックスして過ごすのがよいでしょう。睡眠の量や質にこだわり、白髪の改善に努めてください。
ストレスケアも白髪対策に欠かせません。
ストレスがたまると自律神経の交感神経が優位になり、心身の緊張状態が続きます。これにより頭皮への血流が悪くなり、白髪のリスクが高まるためです。
特に瞑想やヨガは手軽にリラックスできるストレスケア方法としておすすめです。自分に合った方法で心身がリラックスした状態を作ることで、頭皮の血流が改善され、白髪の減少が期待できます。そのため、日頃から意識的にストレスを発散することが大切です。
白髪対策には、頭皮マッサージで血流をよくすることも効果的です。頭皮への血流がよくなることで、髪の毛に栄養が届けられ白髪の改善につながります。効果的な頭皮マッサージの例は、以下を参考にしてください。
頭皮を傷つけないよう、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージしましょう。
白髪を減らすために、以下のように生活習慣を見直すことも重要です。
| 気をつけること | 理由 | 対策 |
|---|---|---|
| 紫外線 | 紫外線が色素幹細胞にダメージを与え、メラニン色素が生成されなくなり白髪につながる | ・髪の毛に対応した日焼け止めを使う ・帽子をかぶる |
| 喫煙 | ニコチンにより血管が収縮し、頭皮への血流不足から白髪につながるとされる | 禁煙する |
| 姿勢の悪さ | 頭皮への血流が滞り、栄養や酸素が行き届かず白髪になりやすい | スマホを見る際、猫背にならないように気をつける |
ご自身に当てはまるものがあれば、生活習慣から改善していきましょう。
白髪を見つけた時の対策は？
白髪を見つけた時は、下記のような対策を行うとよいでしょう。
対策を学んで、白髪に適切に対応できるようにしてください。
白髪を見つけたら気になって抜きたくなる方は多いかもしれません。しかし、白髪を抜くことはできるだけ避けてください。白髪を抜いても白髪が増えませんが、抜くことで頭皮がダメージを受け、新しい髪の毛が生えてこなくなる恐れがあるからです。
さらに、白髪を抜くことで頭皮に炎症が起きると、かゆみや抜け毛につながるリスクもあります。また、白髪を抜くことで毛根が傷つき変形し、新しく生えてくる髪の毛がうねったくせ毛になるともいわれています。このように直毛よりもくせ毛は目立ちやすいこともあり、抜くことは避けた方がよいでしょう。
白髪を見つけて気になる場合、目立たないように根元から切る方法があります。周りの黒髪を切らないよう注意しながら、白髪だけを根元からカットしてください。眉毛を切るような小さなハサミを使って、鏡を見ながら切ると失敗しにくいでしょう。
ただし、カットした場合は伸びてきた白髪の断面が太くなり余計に目立ってしまう恐れもあります。むやみにカットするのではなく、できるだけ最小限に抑えてください。
白髪の見た目が気になる方は、染めて目立たなくするのもおすすめです。白髪が目に入るたびに気分が沈んでしまう時は、染めることで前向きな気持ちになれるかもしれません。
白髪を染めるには、以下のようにさまざまな方法があります。
自分の白髪の量やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を選びましょう。
白髪を減らすためにできる対策を早めに始めましょう
白髪は髪の毛を着色するメラノサイトや色素幹細胞の働きが阻害されることにより発生します。その他、食生活やシャンプー、睡眠など、普段の積み重ねが原因となることも少なくありません。
早めに生活習慣を見直すことで、白髪の進行を防げる可能性も高まります。本記事で紹介した対策を、できるところから実践してみましょう。
白髪が気になる方は、白髪ケアアイテムを取り入れるのもおすすめです。たとえば、スカルプDのヘアカラーシャンプーやヘアカラーコンディショナーなら、毎日のヘアケアで自然に白髪対策ができます。ライフスタイルに合ったアイテムを無理なく取り入れてみてください。
 |
 |
|
| 商品名 | スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆パックコンディショナーミニパウチ | スカルプD 薬用スカルプシャンプー＆パックコンディショナー |
|---|---|---|
| 価格 | 1,650円（税込） | 8,600円（税込） |
| 使用期間 目安 |
約14日分 | 約2ヶ月 ※1回2プッシュ |
| 受け取り | ポスト投函 | 宅配 |
化粧品、サプリメント、健康食品、専門医師監修によるクリニック専売品などのオリジナルエイジングケアプロダクツの研究開発及び製造・販売・卸業務
【毛髪診断士監修】発毛剤の効果がないと感じる原因と対策を解説！ミノキシジルの有効性も紹介
最終更新日:
2025/06/27
監修者：桜庭 翔
発毛剤に含まれる「ミノキシジル」の有効性を踏まえたうえで、発毛剤は効果がないと感じてしまう原因と効果的な対策を紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】Q 適切なシャンプー使用量と目安は？
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
シャンプーの使用量の目安や、適量でない場合に起こる可能性のある頭皮トラブルについて解説します。
CHECK
【毛髪診断士監修】スキンヘッドにする前に読んでほしいこと
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
スキンヘッドに向いている人の特徴や、スキンヘッドにするメリット・デメリットなどをご紹介いたします。
CHECK
【毛髪診断士監修】男性注目・マカの基礎知識＆「マカを飲むとハゲるの？」の不安に結論
最終更新日:
2025/09/30
監修者：桜庭 翔
マカの基本情報や、マカを飲むとどのように薄毛に影響するのか、マカの成分を育毛に役立てられるかどうかを解説します。
CHECK
【毛髪診断士監修】髪の毛が伸びるのが早い人と遅い人の3つの違い
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
髪が伸びるメカニズムや、髪が伸びるのを早める方法についてご紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】スカルプケアシャンプーとは？選び方や効果的な使用方法をご紹介
最終更新日:
ファイルが存在しません: ../../others/scalp-care-shampoo/index.html
監修者：桜庭 翔
スカルプ（Scalp）とは、英語で「頭皮」を指す言葉。その名のとおり、まさに頭皮のためにつくられたシャンプーです。スカルプシャンプーがどんなもので、使うとどんなメリットが生まれるのか。これから詳しくご紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】パサパサ髪は、シャンプーが原因？ ツヤのある髪をつくるシャンプーとは？
最終更新日:
ファイルが存在しません: ../../others/dry-hair/index.html
監修者：桜庭 翔
「シャンプーを変えたら髪がパサパサになった」。果たしてシャンプーの何が悪いのか？どうしたらツヤのある髪をシャンプーで実現することができるのか？アンファースタッフが調査いたしました。
CHECK
【毛髪診断士監修】朝の新習慣。炭酸シャンプーでスッキリ爽やかな一日を
最終更新日:
ファイルが存在しません: ../../others/carbonated-shampoo/index.html
監修者：桜庭 翔
毎晩頭を洗っているけど、朝起きたら髪や枕がベタついている。頭皮もにおう気がして、周りの反応が気になる。その不安、当たっているかもしれません。気持ちよく一日をスタートしたいなら、“朝の炭酸シャンプー”がおすすめです。
CHECK
【毛髪診断士監修】髪の毛の生え替わり周期を知る！季節の抜け毛か脱毛症かチェック
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
髪の毛の生え変わりと脱毛症の違いを把握する方法や、抜け毛を抑える対策方法をご紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】毛根が死滅したらアウト？髪の毛を復活させるために知るべきこと
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
毛根が死滅する原因や、髪の生えるメカニズム、毛根を復活させる方法を解説します。
CHECK
【毛髪診断士監修】毛根鞘まで抜くと快感・・・。これって病気か毛を抜きたくなる癖？
最終更新日:
2025/04/21
監修者：桜庭 翔
毛根鞘とはどういうものなのか、そして毛を抜いてしまうトリコチロマニア（抜毛症）について紹介します。
CHECK
白髪を減らすことはできる？
最終更新日:
ファイルが存在しません: ../../others/gray-hair-improvement/index.html
監修者：アンファー株式会社
白髪を減らしたい！と悩んでいる方もいるでしょう。今回は、白髪が生えるメカニズムから、白髪を減らすための対策や食べ物についてご紹介します。白髪に良い食べ物やマッサージについても紹介するので、参考にしてみてください。
CHECK
白髪染めの正しい頻度とは？髪の負担を減らす染め方や、白髪を増やさないための対策も
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
白髪染めの頻度やダメージを減らす方法、白髪を増やさない方法を紹介します。
CHECK
飲みすぎ禁物！「コーヒー」と白髪の関係性
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
コーヒーの飲みすぎは白髪の増加につながる可能性があります。なぜコーヒーの飲みすぎで白髪が増える可能性があるのか、コーヒーの適量はどのくらいかについてご紹介します。
CHECK
毛先が白い人は要注意！髪のSOSサインは栄養補給のタイミング
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
指で擦ってもとれない、明らかに髪の毛が白くなっている状態であれば、それはワックスや汚れの付着ではなく髪が傷んでいるサインです。なぜこんな症状が起きるのか、どう対策すればいいのかを紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】頭皮ケアに馬油がうってつけ!? 効果と使い方について
最終更新日:
2025/03/04
監修者：桜庭 翔
髪の毛、頭皮に潤いを与えるとして人気の馬油（ばーゆ）。馬油の特徴や馬油を使ったマッサージ方法、馬油がもつ効果について紹介します。
CHECK
髪の毛がガタガタしている…の悩みに！ガタつく原因と直毛にする方法
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
ガタガタの毛とはどんな状態か、なぜできるのか、直せるとしたらどんな方法があるのか、についてご説明しましょう。
CHECK
もうヘアクリームでベタつかない！綺麗に髪がまとまる正しい使い方
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
ヘアクリームの長所やヘアケア効果を知り、正しい使い方を覚えてヘアケアやスタイリングに使いこなしましょう。
CHECK
ぺったんこ前髪をどうにかしたい！前髪にボリュームをもたせる方法
最終更新日:
ファイルが存在しません: ../../others/bangs-flat/index.html
監修者：アンファー株式会社
せっかく時間をかけてていねいにセットしても、夕方には前髪が潰れてぺったんこになりがち。ふんわりと仕上げたはずの前髪がぺったんこになるのであれば、いくつかの原因が考えられます。
CHECK
アロエを使えば毛は生える？ アロエが髪に良い3つの理由
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
アロエが頭皮の環境改善にもたらす3つの効果と正しい使用方法を覚えましょう。
CHECK
髪が細いのを改善したい！ 男性の髪が細くなる4つの要因とは
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
「昔は細くなかったのに気づいたらだんだん細くなっていた」という人は、生活習慣やケア次第で改善できる可能性があります。 細くなった髪をハリのある髪に改善するための方法を紹介します。
CHECK
剛毛も、軟毛も…髪質を変える方法はある？
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
髪質別の対策方法や、それぞれに似合うヘアスタイルをご紹介します。
CHECK
髪のきしみはクエン酸リンスで治せる！簡単作り方と使い方
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
髪の毛や頭皮にやさしいシャンプー・リンス選びをしたい人は、石鹸系シャンプーやクエン酸リンスについて知っておきましょう。
CHECK
髪が細くなったら…！髪の太さを取り戻すために必要なのはコレ
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
気づいたら髪の毛のコシが失われて、昔の面影もないほど細く…という心当たりはありませんか？髪が細くなる原因を知り、髪を以前のように太く立派に育てるためのアクションを始めましょう。
CHECK
髪を柔らかくする方法を知りたい人男性必読！まずは髪質チェックから
最終更新日:
2025/03/04
監修者：アンファー株式会社
髪質が人それぞれ違う理由や髪質に関する基礎知識とともに、硬い髪を柔らかくするためにできる工夫の数々をご紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】絶対生える発毛剤はある？効果がある男性向け発毛剤の選び方と注意点
最終更新日:
2025/05/21
監修者：桜庭 翔
本記事では「絶対に生える発毛剤はあるの？」と疑問を抱いている男性に向けて、発毛剤に含まれる発毛効果が期待できる成分や製品選びのコツ、副作用や使用時の注意点を解説します。
CHECK
【毛髪診断士監修】育毛剤と発毛剤の違いを解説！目的ごとの選び方や副作用もわかりやすく紹介
最終更新日:
2025/05/21
監修者：桜庭 翔
この記事では、育毛剤と発毛剤の違いや選び方について解説します。薄毛や抜け毛の対策で育毛剤や発毛剤の使用を検討するなかで、どちらを使うべきか、そもそも何が違うのかと気になる方も多いのではないでしょうか。
CHECK
【毛髪診断士監修】育毛剤は本当に効果ある？発毛剤との違いや使用期間・選び方のコツを解説！
最終更新日:
2025/05/21
監修者：桜庭 翔
育毛剤は本当に効果があるのか、気になっている方は多いでしょう。発毛剤の目的や成分との違いをふまえ、育毛剤の効果が現れるまでの期間、選び方のコツなどを幅広く紹介します。
CHECK
【毛髪診断士監修】ミノキシジル配合の発毛剤とは？効果や副作用・使い方をわかりやすく解説！
最終更新日:
2025/05/21
監修者：桜庭 翔
本記事では、ミノキシジルを含んだ発毛剤について、効果や副作用、選び方などをわかりやすく解説します。
CHECK
発毛剤にはデメリットがある？副作用や薄毛対策に使われる理由を解説
最終更新日:
2025/09/30
監修者：桜庭 翔
薄毛に悩んでいても発毛剤のデメリットが不安で、使用をためらってしまう方も多いのではないでしょうか。
CHECK
発毛剤の効果的な使い方やタイミング！効果を高める方法や注意点も解説
最終更新日:
2025/09/30
監修者：桜庭 翔
発毛剤の効果的な使い方は、頭皮を清潔な状態にしてから、1日2回塗ることが基本です。
CHECK
