フケの原因や効果的な対策方法は？正しいシャンプーの方法も解説

パサパサと乾燥している「乾性フケ」

パサパサした質感で、比較的細かいフケは「乾性フケ」に分類されます。頭皮が乾燥しやすい、乾燥肌の人に多く見られます。頭を触ったとき、パサパサと細かいフケが大量に出るのであれば、乾性フケの可能性があると言えるでしょう。

湿気を含む「脂性フケ」

フケを触ったとき、べたべたして脂っぽい感じがするのであれば「脂性フケ」の可能性があります。脂性フケは皮脂の分泌が多い人によく見られます。脂っぽく比較的大きめの塊が散見される場合は脂性フケの可能性が高いです。

男性の多くが悩みを抱えるのは「脂性フケ」

男性の多くが悩まされているのは「脂性フケ」と言われています。男性の皮脂分泌量は女性と比べて多いため、脂性フケが出やすいとされているのです。

男性でも、皮脂の分泌が減る60代以降や冬など空気が乾燥しやすい時期、また体質によっては頭皮が乾燥すると、乾性フケが出やすくなります。

フケの原因①皮脂の過剰分泌

皮脂が過剰に分泌されると「マラセチア菌」が増え、フケの増加につながります。
頭皮には「マラセチア菌」という、皮脂をエサに活動する菌がいます。マラセチア菌は皮膚の常在菌で、健康な皮膚状態では正常なフローラとして存在しているため、肌に悪影響を与えることはありません。しかし、頭皮の皮脂が過剰分泌によって増えると、それに伴いマラセチア菌も過剰に増えてしまい、頭皮に悪影響を及ぼすのです。
マラセチア菌は皮脂を分解して脂肪酸を作りだしますが、この脂肪酸が頭皮を刺激し新陳代謝のスピードを狂わせる可能性があります。その結果、頭皮が剥がれ落ちるスピードが早まり、フケが大量に出やすくなってしまうのです。

フケの原因②洗髪回数が過剰もしくは不足している

洗髪回数が過剰の場合は乾性フケ、不足の場合は脂性フケの原因になりやすい傾向にあります。
洗髪回数が多過ぎると頭皮に必要な皮脂まで取り去ってしまい、頭皮が乾燥してフケがでやすくなります。反対に、必要な皮脂まで洗い流してしまうことで、身体が皮脂を補充しようと過剰に分泌して脂性フケが出ることもあります。また、洗髪回数が少ない場合は頭皮の皮脂が残ったままになり、脂性フケの原因になります。
適切な洗髪回数は1日1回です。これ以上は皮脂を流し過ぎてしまう可能性があり、これ以下では頭皮に皮脂が溜まってしまう恐れがあるのです。

フケの原因③ストレス

ストレスは乾性フケも脂性フケも引き起こす原因とされるので、注意が必要です。
ストレスがかかると交感神経が優位に働き血管が収縮します。血管が収縮して血流が悪くなると、頭皮が栄養不足の状態となってバリア機能が低下してしまいます。その結果、頭皮がちょっとした刺激でもダメージを受けてしまい、フケが出やすくなることがあるのです。
また、ストレスによって交感神経が優位に働くと、男性ホルモンの分泌が盛んになります。男性ホルモンの1種である「アンドロゲン」は皮脂の分泌を促すため、マラセチア菌の過剰繁殖を招きフケに繋がるかもしれません。
さらに、ストレスは身体全体の免疫力を低下させます。頭皮においても抵抗力が低下することで皮膚の常在菌の菌叢バランスが崩れ、マラセチア菌の増殖に繋がってしまうのです。

フケの原因④季節的要因

フケは季節的な要因も大きく関係します。空気が乾燥する冬は頭皮も乾燥しやすいため、乾性フケが出やすくなります。反対に、夏場は温度と湿度が高く皮脂の分泌量が増えるため脂性フケが出やすくなります。
夏場は脂性フケが、冬は乾性フケが出やすいという方は、季節によってケア方法を変えるとよいでしょう。

フケの原因⑤頭皮の疾患

ご紹介したどの原因にも当てはまらない場合は、頭皮の疾患がフケの原因になっている可能性があります。考えられる疾患としては「脂漏性皮膚炎」が挙げられます。
あまりにも大量なフケが出たり、長期間フケが出続けているのであれば、一度病院に相談してみると良いかもしれません。
「脂漏性皮膚炎」について、詳しくはこちらをご覧ください。

自身に合ったシャンプーを使う

まずはシャンプーが自身の頭皮に合っているか見直しましょう。一見どれでも変わらないように思えるシャンプーですが、実は洗浄力が異なります。
洗浄力が強すぎるシャンプーを使うと必要以上に頭皮の皮脂が奪われてしまい、乾燥や乾性フケの原因になりかねません。反対に、洗浄力が弱すぎるシャンプーを使うと余分な皮脂が落としきれず、脂性フケの原因になることも。
特定のシャンプーを使用した際にフケが出てくるのであれば、シャンプーがあっていないのかもしれません。自身の頭皮に合ったシャンプーを探してみてください。

洗髪方法を見直す

シャンプーが頭皮にあっていても、正しく洗髪できていなければ頭皮環境が悪化してしまうかもしれません。頭皮環境が悪化するとフケが出てきてしまう可能性があります。丁寧な洗髪ができているか、いまいちど洗髪方法を確認してみましょう。
洗髪の方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

生活習慣を整える

睡眠・食生活・運動など生活習慣が乱れると、ホルモンバランスが崩れてしまう可能性があります。ホルモンバランスが崩れ男性ホルモンの分泌が活発になると、皮脂の分泌が過剰になり、脂性フケが増えてしまうかもしれません。質の高い睡眠やバランスの良い食生活、適度な運動を心がけ、ストレスを溜めないようにしましょう。

順番に説明しますので、今日から実践してみてください。

①洗髪のお湯の温度は36～39度

皮脂を取り除くためには高温のお湯がいいように思われがちですが、高過ぎる温度のお湯では頭皮を乾燥から守る必要最低限の皮脂まで流してしまいます。 洗髪の際は36～39度程度のぬるめのお湯で、過剰な皮脂だけを流すようにしましょう。

②シャンプーの前に予洗いする

髪や頭皮の汚れはシャンプーで落とすと考えられがちですが、実はおおよその汚れはお湯で落とすことができます。シャンプーをつける前には、お湯で頭皮までしっかり流す「予洗い」をしましょう。

③シャンプーで洗う時間は1～3分が目安

シャンプーは頭皮と接する時間が長いと、多くの皮脂を取り除いてしまう可能性があります。長時間シャンプーが頭皮についている状態では、必要な皮脂まで洗い流してしまうかもしれません。シャンプーで洗う時間は1分程度を目安に、長くても3分以内がおすすめです。

④すすぎはしっかりと行なう

すすぎが不十分だと頭皮にシャンプーやコンディショナーが残り、頭皮に刺激を与え続けてしまいます。その結果としてフケが出たり、接触性皮膚炎を起こしたりといった頭皮トラブルに繋がります。
すすぎはシャンプーの泡や洗浄成分が頭皮に残らないよう、しっかり行いましょう。特に耳の後ろや襟足などはすすぎ忘れが多い場所なので注意してください。

脂漏性皮膚炎の原因は？

脂漏性皮膚炎は、ストレスや乱れた生活習慣、洗髪不足などで頭皮の皮脂が増えることで起きる皮膚疾患です。症状としては、大きなフケが出る、白っぽいかさぶたができる、鼻や耳の裏、眉毛、額の生え際に赤い湿疹が出ることなどが挙げられます。

脂漏性皮膚炎の治療方法

脂漏性皮膚炎は皮膚の病気なので、放置せずにまずは皮膚科に相談することが大切です。
脂漏性皮膚炎の治療としては、マラセチア菌の殺菌と繁殖を抑える効果があるケトコナゾールやミコナゾール外用剤が処方されることが多いです。なかでもケトコナゾールクリームは国内外で評価が高く、国内では70～80%の高確率で脂漏性皮膚炎を改善できたという結果が出ています。

初期の段階であれば、市販薬の使用も効果的です。ステロイド成分が配合されていない抗ヒスタミン外用薬は、比較的安全ですが、長期間使用したり使用の頻度が高まると頭皮状態の悪化を招く場合があります。
またステロイド軟膏は脂漏性皮膚炎の改善に高い効果を発揮しますが、反対に長期連用すると皮膚の抵抗力を低下させるため菌の増殖を高め、炎症がひどくなる、皮膚が薄くなる、委縮する、赤くなる、多毛になるなどの副作用のリスクもあります。
このように、市販薬にも副作用が出る可能性があるため、安全に治療するためにも、薬の使用の前にまず一度専門医へ相談することをおすすめします。

(データ出典：J-STAGE「脂漏性皮膚炎における外用抗真菌剤ケトコナゾールの有用性の検討 —イブプロフェンピコノールクリームとの比較—」)