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髪や頭皮の状態は食事と深く結びついています。ふだん口にする食べ物の栄養、または食事をするタイミングによって、髪や頭皮の状態は変化します。将来的に薄毛(ハゲ)にならないためには、食生活の見直しをするのが重要です。
薄毛(ハゲ)になる食事や食習慣、予防に効果的な食べ物や食事の方法を説明します。
目次
髪や頭皮のコンディションは、ふだん口にする栄養素によって左右されます。食事の栄養バランスが偏っていると、頭皮や毛根まで栄養素が届きにくくなり、髪は必要な栄養を得られず弱々しく育ちます。
頭皮はターンオーバーの乱れを引き起こし、頭皮の状態が悪くなります。頭皮が荒れれば、髪も生えにくくなり薄毛(ハゲ)の進行を助長します。そのため、薄毛(ハゲ)の悩みを解消するには、栄養バランスの整った食生活を意識すべきです。
食べ物の中には「薄毛(ハゲ)に効く、育毛に良い」とされるものがあります。たとえば豆乳やワカメなどです。ただ、薄毛(ハゲ)に効く・育毛に良いとされる食べ物を食べれば薄毛(ハゲ)が直接改善して髪が生えるわけではありません。
薄毛(ハゲ)の症状は遺伝やホルモンのはたらき、生活リズム、ストレスなどの影響で現れます。そのため、食べ物の栄養素だけでは薄毛(ハゲ)を完全に改善できません。
食べ物はどちらかというと栄養の力で頭皮の状態を整える、また髪の成長を促す補助的な役割を担います。「薄毛(ハゲ)の予防や進行を遅らせるのに役立つ食べ物」と表現するほうが正確でしょう。
食生活から薄毛進行を予防する準備として、自分がふだんどのような食べ物を口にする機会が多いのかを知るのが重要です。
薄毛(ハゲ)を招く食べ物や飲み物、そしてそれらが育毛的に良くない理由を解説します。もし、以下の食習慣に心当たりがあったら、ぜひ見直してください。
薄毛(ハゲ)の予防は毎日の食生活で取り入れる食べ物や飲み物が重要です。そこで、育毛に効く栄養を含む食べ物や飲み物をご紹介します。いずれもスーパーなどで手に入る身近なものです。
髪の主成分はタンパク質です。そのため、髪の成長を促すために毎日の食事でタンパク質の補給は重要です。タンパク質を豊富に含む食べ物は、牛肉、ラム肉、鶏肉、レバー、卵、乳製品、大豆製品などです。
貝や海藻類は、アミノ酸(タンパク質を細分化した成分)をケラチンへ合成するのに欠かせない亜鉛などのミネラルを豊富に含みます。ミネラルを効率よく摂取するには、牡蠣、シジミ、海藻類がおすすめです。
バナナや緑黄色野菜、鮭、ゴマ、ナッツ類には、頭皮の状態整備や髪の成長をサポートなど、育毛において重要なはたらきをするビタミン類が豊富です。
栄養 | 効果 |
---|---|
ビタミンA | ケラチンの合成サポート、老廃物の排出促進、活性酸素の抑制、血中の悪玉コレステロール発生防止 |
ビタミンB2 | 皮膚、髪、爪の成長サポート、頭皮の皮脂コントロール、毛母細胞の活性化 |
ビタミンB6 | タンパク質をアミノ酸に分解促進 |
ビオチン(ビタミンB7) | ケラチン合成サポート、コラーゲン生成サポート、血管拡張 |
ビタミンB9(葉酸) | 造血作用、毛母細胞を活性化 |
ビタミンE | 血管拡張、毛母細胞の活性化 |
これらのビタミン類はバナナや緑黄色野菜、ゴマ、ナッツ類で効率よく摂取できます。
■ バナナ
ビタミンB2、ビタミンB6の他に、タンパク質、亜鉛と育毛に欠かせない成分が豊富です。また、育毛の大敵であるストレスを和らげるトリプトファンを含みます。
■ 緑黄色野菜
ほうれん草やニンジン、かぼちゃなどの色の濃い野菜には、ビタミンA(βカロテン)が豊富に含まれています。
■ 鮭
ビタミンAやB群が豊富に含まれています。また、血行促進を促すDHAやEPA、抗酸化作用に優れたアスタキサンチンが毛母細胞を刺激して分裂を促す成分分泌を促すはたらきをするとされています。
■ ゴマ
ビタミンB群や亜鉛、不飽和脂肪酸など、育毛に有効な栄養が豊富に含まれます。また、ゴマに含まれるセサミンは、コレステロール値を下げる、血行促進、アンチエイジング効果に優れ、頭皮と髪の状態を整えるのに役立ちます。
■ ナッツ類
ビタミン類や必須脂肪酸など、体に欠かせない栄養素が豊富に含まれます。ナッツ類の中でも、とくに優れた栄養を含むのがアーモンドです。
薄毛(ハゲ)に効く飲料とはどのようなものがあるのでしょうか。
薄毛(ハゲ)は、食事の取り方によっても進行を許してしまいます。そこで、薄毛(ハゲ)を助長する食生活を4つ列挙します。
薄毛(ハゲ)を予防するには、食べ物に気を配るだけでなく食習慣の改善も意識しましょう。ふだんから、就寝前の食事、暴飲暴食が多い、あるいは過度な食事制限中、不規則な食事時間が多いなら、なるべくその習慣を断ち切ることを心がけてください。
薄毛(ハゲ)を防ぐためには毎日の食生活の改善は重要です。薄毛を促す高糖質、高塩分、高カロリー、高脂質の食べ物を口にする、あるいはアルコール類を飲む機会が多い自覚があるなら、それぞれの摂取する頻度を減らしましょう。食事では、タンパク質、ビタミン類、ミネラルに優れた食べ物を毎日積極的に取り入れて薄毛(ハゲ)の予防に努めてください。
また、育毛のためには食事のタイミングも大切です。寝る前に食事をする習慣があるなら、寝る2~3時間前に食事を済ませるよう、タイミングを改善しましょう。そうすれば、就寝前には食べ物の消化が終わる頃合いになるので、ぐっすり眠れます。
また、暴飲暴食しがちなら、腹八分目に抑えることを意識すれば、胃への負担が軽くなります。過度な食事制限、食事の時間が不規則なら、決まった時間に栄養バランスの整った食事をしてください。
薄毛対策は、食べ物の栄養ばかりにこだわるのではなく、上記のように食事のタイミングや方法も改善すれば、髪や頭皮に負担をかけずに済みます。
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