STORE

キツい運動は必要なかった!抜け毛に効く「手軽」な運動習慣をご紹介!

最終更新日:

キツい運動は必要なかった!抜け毛に効く「手軽」な運動習慣をご紹介!

抜け毛に悩む人におすすめしたい運動習慣についてご紹介します。必要なのはキツイ運動ではなく、毎日の生活に取り入れられるような簡単なものばかりです。運動が身体にもたらす効果も併せてご紹介するので、モチベーションを高めながら習慣を作っていきましょう。激しい運動は苦手という人も安心してぜひご覧ください。

sec.1 運動が抜け毛対策にもたらす3つの効果

運動が抜け毛を防ぐ主な理由を3つご紹介します。手軽な運動が身体にもたらす効果を知って、運動に対する日々のモチベーションを高めましょう。

血流を良くする
髪が健康な状態で成長するためには、十分な栄養が欠かせませんないものです。その栄養を運ぶのが血液です。そのため血流の良し悪しは髪の健康や抜け毛にも影響を与えており、頭皮の血流が悪化すれば抜け毛の原因になります
血流を良くするには運動することが大切です。筋肉は使わないと毛細血管が十分に形成されず硬くなりがちに。運動することで筋肉を活性化して毛細血管を広げ、栄養を隅々まで行き渡らせ柔軟にしましょう
しかし、運動も「やりすぎ」は髪には良くありません。一生懸命になりすぎると、一時的に身体が無酸素運動の状態になります。血中の活性酸素を増やし、毛根にダメージを与えるため、注意が必要です。
若返りホルモンの分泌を活発化する
脂肪を分解し、糖尿病、動脈硬化、高血圧を防ぐと言われる若返りホルモン・マイオカインは、下半身の筋肉から分泌されます。しかも運動によって新しく作られた筋肉からのみ分泌されるので、足腰の大きな筋肉を動かす運動習慣をつけると若さをキープできるといわれています。
自律神経のバランスを整える
自律神経の切り替えが上手くいかないと、心身ともにバランスを崩しやすくなりますが、運動習慣をつけるとスイッチの切り替わりがスムーズに。寝付きの悪い人はスイッチが切り替わりにくくなっています。運動をするとお休みモードにスイッチが入って、すっと眠れるようになるでしょう。
良い睡眠は抜け毛予防にも繋がります。適度な運動で若返り、抜け毛対策をしていきましょう。

sec.2 血流をアップさせる上半身のストレッチ3選

PCや携帯電話などに長時間没頭すると、神経が戦過緊張の状態が続き、これが末梢血流を悪くしてしまいます。また、デスクワークで同じ姿勢を長時間取っていると背中全体を覆う筋肉僧帽筋がこわばってきて、これも血行不良の原因になります。まずは上半身のストレッチで血流を改善し、頭皮に血液を届けましょう。

Exercise1:肩まわしで血流改善+肩こり解消
髪の成り立ちの図

(1)両手を肩に置き、ひじを耳の横から頭へと上げていきます。肩を中心に大きく円を描くように腕を前まわしします。(10回ほど)

(2)後ろまわしします。(10回ほど)

ポイント
●両手を肩から離さない。
●肩甲骨がきちんと動いていることを確認する。

Exercise2:ネックストレッチで首回りの血流を活性化
  • (1)両手を合わせて中指をアゴに軽く添え、息を吐いて準備。

    (1)両手を合わせて中指をアゴに軽く添え、息を吐いて準備。

  • (2)息を吸いながら、首の前側を伸ばすように両手で軽くアゴを押し上げます。この状態で3回深呼吸。息を吐きながら、顔を正面へ戻す。

    (2)息を吸いながら、首の前側を伸ばすように両手で軽くアゴを押し上げます。この状態で3回深呼吸。息を吐きながら、顔を正面へ戻します。

  • (3)次に両手を後頭部へ添え、息を吸って準備。息を吐きながら、首の後ろを伸ばすように頭を静かに前へ倒します。この状態で3回深呼吸。息を吸いながら、頭を起こす。

    (3)両手を後頭部へ添え、息を吸って準備。息を吐きながら、首の後ろを伸ばすように頭を静かに前へ倒します。この状態で3回深呼吸。息を吸いながら、頭を起こしていきます。

Exercise3:肩甲骨を動かしましょう
肩甲骨を動かす運動の図

(準備)両足は腰幅に、両手は胸前で組み、背筋を伸ばします。

(1)鼻から息を吸い、背筋をキープしたままで両手を斜め下にできるだけ遠くまで伸ばしながら、左右の肩甲骨をめいっぱい開いていきます。

(2)そのまま息を吸いながら、両手を伸ばしたまま上に。少しずつかかとを上げていきます。息が苦しい場合は途中で一度吐き、もう一度吸い始めます。

(3)頭上まで両手を目いっぱい伸ばした状態で、手のひらを上向きに返し、足はつま先立ちに。息を吸いきった状態で少しキープします。

(4)息をゆっくり吐きながら、胸を突き出すように両手を後ろにゆっくりまわし、かかとを少しずつ下ろしていきます。肩甲骨をぐっと寄せるのがコツです。

(5)かかとがついた状態で息を吐ききり、リラックスします。

sec.3 セットで行いたいゆるめの全身運動3選

適度な運動は血流を良くし、ストレスを解消してくれます。逆に、激しすぎる運動は血中の活性酸素を増やし、毛根にダメージを与えるため注意が必要。いつでも出来る簡単なストレッチや、10分程度の散歩がおすすめです。
運動習慣ができると、筋肉が活性化されることで体が引き締まってくるのはもちろん、血の巡りが良好になり、若返りホルモンの分泌が活発になったり、免疫力もアップしたりと、その効果は絶大。続けることで体のあちこちにうれしい変化がきっと訪れるはずです。

Exercise1:適度なウォーキング
ウォーキングする図

背筋をのばし、ヘソに軽く力を入れて骨盤を起こし、腰を高く保ちます。足幅は横に広がらないようにし、内股に力を入れて、両足の付け根がヘソにあるという気持ちで、股関節からまっすぐ前に振り出します。手は自然に振り、目線を高く保ち、頭はぶれさせないで、ゆっくり息を吸いながら10歩歩き、吐きながら10歩歩くことを繰り返します。

【ポイント】
毛根にダメージを与える活性酸素に対抗する抗酸化酵素も適度な運動で増えます。つまり運動を毎日継続すると、活性酸素を処理する能力が徐々にアップして、活性酸素に強い身体になるということです。

Exercise2:四股踏み
四股踏みする図

(1)背筋を伸ばして真っすぐに立ち、両足を開きます。ひざとつま先は同じ方向に。太ももに手を置き、お尻とお腹に力を入れて腰を落とし基本の姿勢をつくります。

(2)同じ姿勢のまま、片方の足に体重を移動させます。

(3)体重を乗せた足と反対の足をゆっくり上げて、少し静止して下ろします。

(4)反対の足も同じように行い、交互に繰り返します。

【ポイント】
●前屈みにならずに上体はまっすぐにキープする。
●腰の位置は一定にする。
※足は開ける範囲、腰も落とせる範囲で無理はしないこと。毎日行ううちに可動域が広がっていきます。

Exercise3:ふくらはぎの筋肉運動
四股踏みする図

足に流れた血液を上へと押し上げるポンプの役割をしているのがふくらはぎの筋肉。夕方足がむくむという人は、ここの筋肉を鍛えると血行が良くなり足もスッキリするでしょう。
自然に立って、かかとを上げ下げします。10回ほど行います。いつでもどこでもできるので、こまめに行ってください。

sec.4 毎日の手軽な運動で健康的な頭皮を作ろう!

運動が抜け毛対策にもたらす効果と、手軽にできる効果的な6つの運動をご紹介しました。血流を良くするだけでなく、脂肪分解するホルモンの分泌や自律神経のバランスが整うことによる生活習慣の改善など、運動習慣にはメリットばかりです。男女関わらず、毎日の生活に取り入れやすい運動を厳選してご紹介したので、ひとつずつ習慣づけていきましょう。

この記事の監修
アンファー株式会社

関連コラム

白髪染めで抜け毛が増える? 安心してできる白髪対策は?

白髪染めで抜け毛が増える? 安心してできる白髪対策は?

白髪が目立つようになってきたので隠したい。でも白髪染めをすると炎症を起こすこともあり、抜け毛につながりそうで心配…。そこで、白髪染めと抜け毛の関係を解説!頭皮を守りながらできる白髪ケアの方法をお知らせします。

CHECK

見つけよう!あなたの冬の抜け毛ケア対策~冷え編~

冬の抜け毛の原因とは?食事やストレッチなど今からできる冬の抜け毛対策をご紹介

冬の抜け毛を悪化させないための冷え対策をご紹介。日常生活の中でできる対策方法から、身体をほぐすストレッチ法、身体を芯からあたためる食事まで、幅広くご紹介。

CHECK

見つけよう!あなたの冬の抜け毛ケア対策~乾燥編~

冬に男性のフケがひどくなるのはなぜ?原因や対策方法を解説!

フケを放置すると、溜まったフケや酸化した皮脂が原因で、頭皮がかゆくなったり、ニキビの様な毛嚢炎が出来たりします。育毛に適した頭皮環境を維持するために出来ることとは?

CHECK

アンファーおすすめの抜け毛に効く運動

キツい運動は必要なかった!抜け毛に効く「手軽」な運動習慣

必要なのはキツイ運動ではなく、毎日の生活に取り入れられるような簡単なものばかりです。激しい運動は苦手という人も安心してぜひご覧ください。

CHECK

アンファーおすすめの抜け毛に効く食事

今日から始められる抜け毛予防。食事で気を付けるポイントは?

抜け毛にいい食事とはどんなものでしょうか?今回は髪の生成に必要な栄養素について解説。バランスの良い食事を心がけることで、健康な髪の毛を育てていきましょう。

CHECK

男性の抜け毛予防に必要なのは、シャンプー選びとAGAチェック!

男性の抜け毛予防に必要なのは、シャンプー選びとAGAチェック!

シャンプー選びや抜け毛対策に加えて、男性にとって気になるAGAの特徴やチェックポイント、改善方法を詳しく解説。これであなたの抜け毛対策を、万全なものにしてください。

CHECK

こんな抜け毛は危険のサイン? 抜け毛を見分ける3つのポイントは?

こんな抜け毛は危険?見分ける3つのポイントと対策シャンプーについて

シャンプー中の抜け毛が増えた方に、アンファースタッフが「気をつけるべき抜け毛」の見分け方を正しくレクチャー。抜け毛対策に役立つシャンプー選びのポイントも、合わせてご紹介します!

CHECK

ミノキシジルとは

ミノキシジルとは?発毛効果や気になる副作用について詳しく解説

ミノキシジルの効果や作用メカニズム、副作用について詳しくご紹介します。使用する際に相談が必要となるケースなど合わせて知っておきたい情報についても解説。

CHECK

育毛剤とは

育毛剤とは?有効成分や発毛剤との違い、気になる効果も詳しく解説!

育毛剤に含まれている主な成分や効果、効果を最大限引き出す使い方のポイントまで徹底的に解説します。

CHECK

発毛剤とは

発毛剤は本当に効果があるの?育毛剤との違いや気になる副作用について徹底解説

発毛剤に期待できる効果や、使用する前に知っておきたい副作用について解説します。

CHECK

クエスチョンマークのイメージ

発毛剤と育毛剤の違い

育毛剤と発毛剤、2つの違いは何か?
どちらを使うことが好ましいのか?
育毛剤と発毛剤の違いについて解説します。

CHECK

毛根鞘まで抜くと快感・・・。これって病気か毛を抜きたくなる癖? 抜け毛を見分ける3つのポイントは?

毛根鞘まで抜くと快感・・・。これって病気か毛を抜きたくなる癖?

毛根鞘とはどういうものなのか、そして毛を抜いてしまうトリコチロマニア(抜毛症)について紹介します。

CHECK

毛根が死滅したらアウト?髪の毛を復活させるために知るべきこと 抜け毛を見分ける3つのポイントは?

毛根が死滅したらアウト?髪の毛を復活させるために知るべきこと

毛根が死滅する原因や、髪の生えるメカニズム、毛根を復活させる方法を解説します。

CHECK

抜け毛が増えた…その原因は石鹸シャンプーかも!? 抜け毛を見分ける3つのポイントは?

抜け毛が増えた…その原因は石鹸シャンプーかも!?

肌にやさしいはずの石鹸シャンプーでなぜ抜け毛が増えるのか?原因と改善法を検証します。

CHECK

フィンペシアの初期脱毛(休止期脱毛) いつ始まっていつ終わるのか?

フィンペシアの初期脱毛(休止期脱毛) いつ始まっていつ終わるのか?

フィンペシア・プロペシアによる初期脱毛(休止期脱毛)について解説します。

CHECK

髪の毛の生え替わり周期を知る!季節の抜け毛か脱毛症かチェック

髪の毛の生え替わり周期を知る!季節の抜け毛か脱毛症かチェック

髪の毛の生え変わりと脱毛症の違いを把握する方法や、抜け毛を抑える対策方法をご紹介します。

CHECK

前触れもなくごっそり髪が抜けた!それって高熱が原因かも!?

前触れもなくごっそり髪が抜けた!それって高熱が原因かも!?

中毒性脱毛症の概要、高熱から抜け毛が発生するまでの期間、症状が治まるまでの期間、抜け毛が起きた際の対処方法などについてご紹介します。

CHECK

【美容師監修】シャンプー時の抜け毛の原因とは!?「抜けている」ではなく「抜いている」かも!?正しい洗髪で薄毛・細毛対策!

【美容師監修】シャンプー時の抜け毛の原因とは!?「抜けている」ではなく「抜いている」かも!?正しい洗髪で薄毛・細毛対策!

シャンプーのやり方次第で、髪を健康な状態に導き、抜け毛を抑えることができます。シャンプーの仕方について、ヘアメディカルサロンの店長、伴亮(ばん りょう)さんに伺いました。

CHECK