男の頭皮の臭いの原因は？シャンプー選びなどの対策方法を徹底解説

最終更新日：2023/07/27

「頭皮の臭いが気になる」「シャンプーを変えたら治る？」など、頭皮の臭いに悩む人は意外と多いものです。自己流のケアではなかなか改善されず、そのままニキビなどのトラブルに発展することもあるので注意が必要です！この記事では、臭いの原因はもちろん、シャンプー選びなど具体的ですぐに取り入れられる対策をご紹介します。

この記事の監修

まずは頭皮の臭いをセルフチェック！
頭皮の臭いの原因
頭皮が臭くなる生活習慣
頭皮の臭いの対策方法5選
頭皮の臭いを放置しているとニキビが増える可能性も
臭いが良くならないのは皮膚の病気かも？
健康的な生活習慣と正しいヘアケアで頭皮の臭いを対策しよう！

まずは頭皮の臭いをセルフチェック！

「頭皮の臭いが気になるけど、どうやってチェックしたらいいのかわからない」という人は多いです。実は頭皮の臭いは簡単にセルフチェックできます。
頭皮が臭っているのか不安でしたら、下記の方法を試してみてくださいね。

・頭皮に指で触れる
・ドライヤーで風を当てる
・枕の臭いを嗅いでみる

ここでは、頭皮の臭いのセルフチェック方法を詳しく紹介します。

頭皮に指で触れる: 頭皮に指で触れる方法は、セルフチェックの中では最も簡単なやり方です。まず、石鹸などを使って手の臭いを落とし、指の腹を頭皮に押し当てます。そして指についた臭いを嗅いでチェックします。触れる部位は、頭頂部、側頭部、髪の生え際など、色々な場所で試してみてください。また、朝、夕方、入浴前など、異なる時間帯で比較してみることで、時間の経過に伴う臭いの変化も知れます。

ドライヤーで風を当てる: 髪が乾いた状態でドライヤーの風を当ててみましょう。ドライヤーで後頭部側から風を吹き付けると、頭皮の臭いがわかります。冷風よりも温風のほうが臭いがわかりやすいため、温風の使用がおすすめです。

枕の臭いを嗅いでみる: 起床後に枕の臭いを嗅いでみるのも一つの手です。夜シャンプーをして髪を乾かしてから寝ることで、枕には頭皮そのものの臭いが染みつきます。枕カバーが汚れていると、純粋な臭いがわからない可能性があります。清潔な枕カバーに付け替えてから試しましょう。

頭皮の臭いの原因

セルフチェックをしてみたら、思いのほか頭皮が臭くて驚いた方もいるでしょう。
いったい何が原因で頭皮が臭くなってしまうのでしょうか。
頭皮が臭くなる大きな原因としては下記の3つが挙げられます。

・汗
・加齢
・皮脂

ここでは、頭皮の臭いの原因について詳しく解説します。

汗: 頭は汗腺が手のひら・足に次いで3番目に多く、汗の分泌量が多い部位です。
汗そのものは無臭であることが多いのです。しかし、頭皮の場合は髪の毛が生えているため汗が蒸発にしにくく蒸れてしまい、臭いの元となる頭皮の雑菌が繁殖してしまうことも。
運動後はシャワーを浴びる、汗はこまめに拭き取るなどの対策を行ないましょう。

加齢: 男性は加齢により皮脂の状態が変化し、それに伴い体臭も変化するといわれています。30代・40代になると脂っぽいミドル脂臭が、50代半ばを超えると加齢臭が気になりやすくなることも。
食事や睡眠などの生活習慣の改善により、加齢による臭いを改善できる可能性があるといわれています。

皮脂: 頭皮は身体の中で最も皮脂腺が多く、皮脂により髪を艶やかに保ったり頭皮を守ったりしています。しかし、皮脂が過剰に分泌され毛穴にたまると雑菌が繁殖し、頭皮が臭くなってしまうのです。ミドル臭や加齢臭の発生源も皮脂だといわれています。
元々男性は男性ホルモンの影響で皮脂の分泌量が多いといわれていますが、生活習慣が原因でより増えてしまっている可能性も。
次にご紹介する生活習慣を行なっていないか確認してみてくださいね。

頭皮が臭くなる生活習慣

頭皮は汗や加齢、皮脂などが原因で臭くなりますが、具体的にはどういった行動が頭皮の臭いを悪化させてしまうのでしょうか。
実は、下記のような生活習慣を行なっていると、皮脂が過剰に分泌されるなどして頭皮が臭くなりやすくなるかもしれません。

偏った食生活
睡眠不足
過度なストレス
間違ったシャンプー方法

ここでは、頭皮が臭くなる生活習慣について解説します。

偏った食生活: 肉、乳製品、脂っこい食品、スイーツのような脂肪や糖分を多く含んでいる食事をしていると、中性脂肪の増加などから皮脂の分泌が促進されてしまいます。皮脂の過剰分泌だけでなく、頭皮の血行を悪くしてしまうリスクもあるため、薄毛につながる可能性も。全く食べてはいけないということはなく、あくまで過剰摂取が問題ですので、ほどほどに注意しましょう。

睡眠不足: 睡眠不足が続くと肌荒れを起こすように、頭皮の状態も悪化します。ダメージから頭皮を守ろうと過剰に皮脂が分泌され、臭いの原因になるのです。ダメージを受けた細胞を健康な状態に修復する「成長ホルモン」は、眠っている間に多く分泌されます。睡眠時間が足りていないと、頭皮が回復することができないため、どんなお手入れをしても臭いが続くことがあります。

過度なストレス: 過度なストレスも頭皮の臭いの原因です。ストレスは免疫力を下げ、頭皮の常在菌のバランスを崩すため、臭いの元となる菌が発生しやすくなります。さらに、ストレスを感じると男性ホルモンが活発になり、活性酸素も大量に作り出します。男性ホルモンにより皮脂が過剰に分泌し、脂と活性酸素が結びつくことにより「過酸化脂質」が発生。これもいやな臭いの原因となります。

間違ったシャンプー方法: シャンプーは臭いの元になる皮脂を取り除くことができますが、間違った方法を続けてしまうと、頭皮の環境を悪化させる原因になってしまいます。
もっとも多い原因は、しっかり洗っているつもりでも、毛穴に残った汗、皮脂、整髪料などを落としきれていないケースです。シャンプー前にブラッシングをしていない、十分に髪の毛を濡らせていない、お湯（水）で一定の汚れを落としていない、こういうことをしていると十分に汗や皮脂、整髪料を落とせていない可能性があります。
また、シャンプーの時間が極端に短かかったり、シャンプー後のすすぎが不完全というケースも少なくありません。
逆に、しっかり洗いすぎているというケースもNGですので、注意しましょう。頭皮を強くこすったり、1日に何度もシャンプーしたり、強力な洗浄力のシャンプーを使っていたりすると、本来必要な皮脂まで落としてしまいます。皮脂は頭皮の保湿を担っているのですが、本来必要な皮脂まで落としてしまうと、頭皮の乾燥を招きます。その結果、過剰に分泌された皮脂が悪玉菌の繁殖を促し、悪循環に陥ってしまうのです。

頭皮の臭いの対策方法5選

偏った食生活やストレスにより皮脂が過剰に分泌され、頭皮の臭いにつながります。
では、どうしたら頭皮の臭いは対策できるのでしょうか。
今日から実践できる対策方法には以下があります。

●食生活の見直し
●睡眠の質を上げる
●ストレスケアする
●頭皮環境を整える
●自分に合ったシャンプーを選ぶ

普段の生活を見直し、少しずつ頭皮の臭いを改善しましょう。

食生活の見直し: まずは肉、乳製品、脂っこい食品、スイーツのような脂肪や糖分を多く含んでいる食事は避けましょう。
反対に、「抗酸化作用」のある栄養素を意識して摂るようにすると、体内の活性酸素が減るため、皮脂の過剰な酸化を防ぐのに役立ちます。; 【抗酸化作用のある主な栄養素】
●β-カロテン…プロビタミンAとも呼ばれ、体内でビタミンAに変わります。油脂と合わせると、より吸収がよくなります。ニンジン、カボチャ、小松菜、ホウレンソウなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
●ビタミンC…強い抗酸化作用があることで知られています。ピーマン（赤・黄）、アセロラ、レモン、ケールなどに多く含まれています。熱で壊れるので、なるべく加熱せずに摂取しましょう。
●リコピン…赤色・オレンジ色の色素成分。トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなどに含まれています。加熱＆油と組み合わせると吸収率が上がるため、トマトソースやケチャップもおすすめです。
●カテキン…お茶の渋み成分。緑茶や抹茶などはもちろん、大豆、小豆、ココア、りんご、柿などにも含まれています。
●アントシアニン…目にやさしいことでも知られる成分。ビルベリー、ブルーベリー、ブドウや青じそ、黒豆や黒ごまなどに含まれています。
●イソフラボン…女性ホルモンに近い働きをする成分。大豆や豆腐、納豆、豆乳、油揚げなどに多く含まれています。

日頃の食事で不足しがちな栄養素なら、サプリメントで補うのもよいでしょう。

睡眠の質を上げる: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝に重要で、頭皮を良好な状態に保つためには欠かせません。早寝や睡眠時間を確保することはなかなか難しいですが、睡眠の質は布団や枕を変えるだけでも、大幅に改善することができるので、実施するのも簡単です。
質の良い睡眠はストレス解消にもつながるため、余計な活性酸素を増やさずに済むこともメリットです。

頭皮環境を整える: 臭い対策では、頭皮環境を整えることも重要です。頭皮の状態に合うシャンプーを使用するのはもちろん、頭皮マッサージで血行を良くすることも臭い対策に有効。シャンプー前や洗髪中に、指の腹を使い2～3分もみほぐすだけでも効果があります。また頭皮を濡れたままの状態にしないことも大切です。汗はこまめに拭く、洗髪後はドライヤーで早めに乾かすなどの工夫で、臭いの元となる雑菌の繁殖が防げます。

自分に合ったシャンプーを選ぶ: 頭皮の臭いを防ぐためには、「汗や余分な皮脂だけを落として潤いを残す」シャンプーで頭皮を清潔に保ち、頭皮を理想的な健康状態に近づけていくことがポイントです。
前章でもお伝えしましたが、洗いすぎはかえって臭いの元。シャンプーを使うのは1日1回を目安にしてください。
より確実に臭いの対策をしたい方は、「薬用シャンプー（医薬部外品）」のご使用をおすすめします。

●ふけ・かゆみを防ぐ ●毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ ●毛髪・頭皮を清浄にするといった表示のある抗菌成分が有効成分のシャンプーは抗菌性にすぐれており、悪玉菌の増加や働きを抑える効果が期待できます。
イソプロピルメチルフェノール（殺菌成分）ピロクトンオラミン（ふけ・かゆみを防ぐ）、サリチル酸（余分な角層を溶解する）、グリチルリチン酸ジカリウム、アラントイン（肌荒れを防ぐ）などの成分表示が、一つの目安となります。

頭皮の臭いを放置しているとニキビが増える可能性も

頭皮の臭いを放置しておくと、どんどん悪影響が出てくる可能性があります。臭いがあるということは頭皮環境が乱れている証拠です。皮脂が落とし切れずたまっていたリ、炎症を起こしていたり……。ケアが遅れると、フケ・かゆみの原因になり、毛穴でアクネ菌が増殖するとニキビのトラブルにまで発展することもあります。

ニキビの原因には以下のような可能性があります。心当たりのある方は注意しましょう。

毛穴の皮脂詰まり
合わないシャンプーの刺激によるターンオーバーの乱れ
頭皮のムレ・不潔

頭皮の毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌が増殖または繁殖することでニキビになってしまいます。皮脂や汚れが残っていると雑菌が繁殖しやすくなるので、シャンプーを丁寧にするなど清潔を保つことがニキビ防止には重要です。汗などで頭皮が蒸れて不潔になることもニキビ悪化につながります。
また、頭皮の状態に合わないシャンプーが刺激となりターンオーバーが乱れた結果、ニキビになることもあるためシャンプー選びは大切です。睡眠不足や偏った食事など不規則な生活も避けるようにしましょう。

臭いが良くならないのは皮膚の病気かも？

原因に心当たりがないのにもかかわらず頭皮が臭うのであれば、皮膚の病気が隠れている場合も。臭いがする可能性のある病気としては「脂漏性皮膚炎」などの皮膚トラブルがあります。頭皮が炎症を起こし、過剰な皮脂・脂っぽいフケ・かゆみなどの症状で、いやな臭いがすることもあります。
頭皮はトラブルが起きても自分では気づきにくい場所なので、気になる場合はクリニックに行くのが良いでしょう。

健康的な生活習慣と正しいヘアケアで頭皮の臭いを対策しよう！

頭皮の臭い、自分は大丈夫か不安になることもあるでしょう。セルフチェックをして、少しでも気になる場合は、今回ご紹介した対策方法を試してみてください。食生活の見直しや睡眠の質の向上など、どれも本日から簡単に取り入れられるものばかりです。
気になる臭いを放置したままでいると、頭皮のニキビなど厄介なトラブルに発展することもあります。毎日のケアで清潔を保ち、健やかな頭皮を手に入れましょう！