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頭皮の臭いの原因は?セルフチェック方法やシャンプーの選び方を解説

最終更新日:

【毛髪診断士監修】頭皮の臭いの原因は?セルフチェック方法やシャンプーの選び方を解説

「頭皮の臭いが気になる」「シャンプーを変えたら治る?」など、頭皮の臭いに悩む人は意外と多いものです。自己流のケアではなかなか改善されず、そのままニキビなどのトラブルに発展することもあるので注意が必要です!この記事では、臭いの原因はもちろん、シャンプー選びなど具体的ですぐに取り入れられる対策をご紹介します。

この記事の監修
医薬開発研究課 課長/毛髪診断士 桜庭 翔

商品開発課 課長/毛髪診断士

桜庭 翔

大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。

2020年:スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年:男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年:男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年: 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在): 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者

sec.1 まずは頭皮の臭いをセルフチェック!

【毛髪診断士監修】頭皮の臭いの原因は?セルフチェック方法やシャンプーの選び方を解説

「頭皮の臭いが気になるけど、どうやってチェックしたらいいのかわからない」という人は多いです。実は頭皮の臭いは簡単にセルフチェックできます。
頭皮が臭っているのか不安でしたら、下記の方法を試してみてくださいね。

・頭皮に指で触れる
・ドライヤーで風を当てる
・枕の臭いを嗅いでみる

ここでは、頭皮の臭いのセルフチェック方法を詳しく紹介します。

頭皮に指で触れる
頭皮に指で触れる方法は、セルフチェックの中では最も簡単なやり方です。まず、石鹸などを使って手の臭いを落とし、指の腹を頭皮に押し当てます。そして指についた臭いを嗅いでチェックします。触れる部位は、頭頂部、側頭部、髪の生え際など、色々な場所で試してみてください。また、朝、夕方、入浴前など、異なる時間帯で比較してみることで、時間の経過に伴う臭いの変化も知れます。
ドライヤーで風を当てる
髪が乾いた状態でドライヤーの風を当ててみましょう。ドライヤーで後頭部側から風を吹き付けると、頭皮の臭いがわかります。冷風よりも温風のほうが臭いがわかりやすいため、温風の使用がおすすめです。
枕の臭いを嗅いでみる
起床後に枕の臭いを嗅いでみるのも一つの手です。夜シャンプーをして髪を乾かしてから寝ることで、枕には頭皮そのものの臭いが染みつきます。枕カバーが汚れていると、純粋な臭いがわからない可能性があります。清潔な枕カバーに付け替えてから試しましょう。

sec.2 頭皮の臭いの原因

セルフチェックをしてみたら、思いのほか頭皮が臭くて驚いた方もいるでしょう。
いったい何が原因で頭皮が臭くなってしまうのでしょうか。
頭皮が臭くなる大きな原因としては下記の3つが挙げられます。

・汗
・加齢
・皮脂

ここでは、頭皮の臭いの原因について詳しく解説します。

頭は汗腺が手のひら・足に次いで3番目に多く、汗の分泌量が多い部位です。
汗そのものは無臭であることが多いのです。しかし、頭皮の場合は髪の毛が生えているため汗が蒸発にしにくく蒸れてしまい、臭いの元となる頭皮の雑菌が繁殖してしまうことも。
運動後はシャワーを浴びる、汗はこまめに拭き取るなどの対策を行ないましょう。
加齢
男性は加齢により皮脂の状態が変化し、それに伴い体臭も変化するといわれています。30代・40代になると脂っぽいミドル脂臭が、50代半ばを超えると加齢臭が気になりやすくなることも。
食事や睡眠などの生活習慣の改善により、加齢による臭いを改善できる可能性があるといわれています。
皮脂
頭皮は身体の中で最も皮脂腺が多く、皮脂により髪を艶やかに保ったり頭皮を守ったりしています。しかし、皮脂が過剰に分泌され毛穴にたまると雑菌が繁殖し、頭皮が臭くなってしまうのです。ミドル臭や加齢臭の発生源も皮脂だといわれています。
元々男性は男性ホルモンの影響で皮脂の分泌量が多いといわれていますが、生活習慣が原因でより増えてしまっている可能性も。
次にご紹介する生活習慣を行なっていないか確認してみてくださいね。

sec.3 頭皮が臭くなる生活習慣

頭皮は汗や加齢、皮脂などが原因で臭くなりますが、具体的にはどういった行動が頭皮の臭いを悪化させてしまうのでしょうか。
実は、下記のような生活習慣を行なっていると、皮脂が過剰に分泌されるなどして頭皮が臭くなりやすくなるかもしれません。

  • 偏った食生活

  • 睡眠不足

  • 運動不足

  • 過度なストレス

  • 間違ったシャンプー方法

ここでは、頭皮が臭くなる生活習慣について解説します。

偏った食生活
肉、乳製品、脂っこい食品、スイーツのような脂肪や糖分を多く含んでいる食事をしていると、中性脂肪の増加などから皮脂の分泌が促進されてしまいます。皮脂の過剰分泌だけでなく、頭皮の血行を悪くしてしまうリスクもあるため、薄毛につながる可能性も。全く食べてはいけないということはなく、あくまで過剰摂取が問題ですので、ほどほどに 注意しましょう。
睡眠不足
睡眠不足が続くと肌荒れを起こすように、頭皮の状態も悪化します。ダメージから頭皮を守ろうと過剰に皮脂が分泌され、臭いの原因になるのです。ダメージを受けた細胞を健康な状態に修復する「成長ホルモン」は、眠っている間に多く分泌されます。睡眠時間が足りていないと、頭皮が回復できないため、どんなお手入れをしても臭いが続くことがあります。
運動不足
運動不足になり日ごろから汗をかかなくなると汗腺の働きが悪くなります。働きの悪い汗腺からは汗に老廃物やアンモニアなどを含んでおり、雑菌と混じると悪臭を放ちます。また、通常の汗と比べるとベタベタとしており蒸発しにくく、肌の表面に残りやすいです。
過度なストレス
過度なストレスも頭皮の臭いの原因です。ストレスは免疫力を下げ、頭皮の常在菌のバランスを崩すため、臭いの元となる菌が発生しやすくなります。さらに、ストレスを感じると男性ホルモンが活発になり、活性酸素も大量に作り出します。男性ホルモンにより皮脂が過剰に分泌し、脂と活性酸素が結びつくことにより「過酸化脂質」が発生。これもいやな臭いの原因となります。
間違ったシャンプー方法
シャンプーは臭いの元になる皮脂を取り除くことができますが、間違ったシャンプー方法を続けてしまうと、頭皮の環境を悪化させる原因になってしまいます。
もっとも多い原因は、しっかり洗っているつもりでも、毛穴に残った汗、皮脂、整髪料などを落としきれていないケースです。シャンプー前にブラッシングをしていない、十分に髪の毛を濡らせていない、お湯(水)で一定の汚れを落としていない、こういうことをしていると十分に汗や皮脂、整髪料を落とせていない可能性があります。
また、シャンプーの時間が極端に短かかったり、シャンプー後のすすぎが不完全というケースも少なくありません。
逆に、しっかり洗いすぎているというケースもNGですので、注意しましょう。頭皮を強くこすったり、1日に何度もシャンプーしたり、強力な洗浄力のシャンプーを使っていたりすると、本来必要な皮脂まで落としてしまいます。皮脂は頭皮の保湿を担っているのですが、本来必要な皮脂まで落としてしまうと、頭皮の乾燥を招きます。その結果、過剰に分泌された皮脂が悪玉菌の繁殖を促し、悪循環に陥ってしまうのです。

sec.4 頭皮の臭いの対策方法

偏った食生活やストレスにより皮脂が過剰に分泌され、頭皮の臭いにつながります。
では、どうしたら頭皮の臭いは対策できるのでしょうか。
今日から実践できる対策方法には以下があります。

●食生活を見直す
●睡眠の質を上げる
●ストレスケアする
●頭皮環境を整える
●自分に合ったシャンプーを選ぶ
●正しいやり方でシャンプーする
●シャンプーの後はドライヤーで乾かす

普段の生活を見直し、少しずつ頭皮の臭いを改善しましょう。

食生活を見直す
まずは肉、乳製品、脂っこい食品、スイーツのような脂肪や糖分を多く含んでいる食事は避けましょう。
反対に、「抗酸化作用」のある栄養素を意識して摂るようにすると、体内の活性酸素が減るため、皮脂の過剰な酸化を防ぐのに役立ちます。
【抗酸化作用のある主な栄養素】
栄養素 特徴 多く含む食品
β-カロテン ・体内でビタミンAに変わる
・油脂とあわせると吸収が良くなる
・ニンジン
・カボチャ
・小松菜
・ホウレンソウ
ビタミンC ・熱で壊れる ・ピーマン(赤・黄)
・アセロラ
・レモン
・ケール
リコピン ・加熱&油と組み合わせると吸収率が上がる ・トマト
・スイカ
・ピンクグレープフルーツ
カテキン ・お茶の渋み成分 ・大豆
・小豆
・ココア
・りんご
・柿
アントシアニン ・目に優しい ・ビルベリー
・ブルーベリー
・ブドウ
・青じそ
・黒豆
・黒ごま
イソフラボン ・女性ホルモンに近い働きをする ・大豆
・豆腐
・納豆
・豆乳
・油揚げ

日頃の食事で不足しがちな栄養素なら、サプリメントで補うのもよいでしょう。
睡眠の質を上げる
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝に重要で、頭皮を良好な状態に保つためには欠かせません。早寝や睡眠時間を確保することはなかなか難しいですが、睡眠の質は布団や枕を変えるだけでも、大幅に改善ができるので、実施するのも簡単です。
質の良い睡眠はストレス解消にもつながるため、余計な活性酸素を増やさずに済むこともメリットです。
睡眠の質を高めるためには、寝る前にスマホやパソコンを見ないことが欠かせません。また、入浴を就寝の2時間前に済ませると寝つきが良くなります。
頭皮環境を整える
臭い対策では、頭皮環境を整えることも重要です。頭皮の状態に合うシャンプーを使用するのはもちろん、頭皮マッサージで血行を良くすることも臭い対策に有効です。シャンプー前や洗髪中に、指の腹を使い2~3分もみほぐすだけでも効果があります。 頭皮マッサージの
詳しいやり方はこちら
自分に合ったシャンプーを選ぶ
頭皮の臭いを防ぐためには、「汗や余分な皮脂だけを落として潤いを残す」シャンプーで頭皮を清潔に保ち、頭皮を理想的な健康状態に近づけていくことがポイントです。
前章でもお伝えしましたが、洗いすぎはかえって臭いの元。シャンプーを使うのは1日1回を目安にしてください。
より確実に臭いの対策をしたい方は、「薬用シャンプー(医薬部外品)」のご使用をおすすめします。
・ふけやかゆみを防ぐ
・毛髪や頭皮の汗臭を防ぐ
・毛髪や頭皮を清浄にする
上記のような表示のある抗菌成分が有効成分のシャンプーは抗菌性にすぐれており、悪玉菌の増加や働きを抑える効果が期待できます。
その他、以下の成分表示も一つの目安になります。
成分 期待できる効果
イソプロピルメチルフェノール 殺菌する
ピロクトンオラミン フケやかゆみを防ぐ
サリチル酸 余分な角層を分解する
・グリチルリチン酸ジカリウム
・アラントイン
肌荒れを防ぐ
正しいやり方でシャンプーする
頭皮の臭い予防には毎日のシャンプーのやり方も大切です。以下の手順で1日1回、丁寧にシャンプーをしましょう。
1.髪の毛のもつれをとる
2.頭皮をお湯で予洗いする
3.シャンプーを泡立て、髪の毛を洗う
4.毛の流れに逆らうようにすすぐ
5.もう一度シャンプーを泡立て、頭皮を洗う
6.時間をかけてすすぐ
詳しいやり方はこちら
シャンプーの後はドライヤーで乾かす
シャンプーで髪を洗った後、濡れたまま放置すると雑菌が繁殖し、臭いにつながる恐れがあります。たとえ髪が短くても濡れたままにせず、ドライヤーで乾かすようにしましょう。ただし、熱風を1か所にあてすぎるのも頭皮によくありません。頭皮からドライヤーの吹き出し口は10cm以上あけ、こまめに動かしながら手早く乾かしましょう。

sec.5 頭皮の臭いを放置しているとニキビが増える可能性も

【毛髪診断士監修】頭皮の臭いの原因は?セルフチェック方法やシャンプーの選び方を解説

頭皮の臭いを放置しておくと、どんどん悪影響が出てくる可能性があります。臭いがあるということは頭皮環境が乱れている証拠です。皮脂が落とし切れずたまっていたリ、炎症を起こしていたり……。ケアが遅れると、フケ・かゆみの原因になり、毛穴でアクネ菌が増殖するとニキビのトラブルにまで発展することもあります。

ニキビの原因には以下のような可能性があります。心当たりのある方は注意しましょう。

  • 毛穴の皮脂詰まり

  • 合わないシャンプーの刺激によるターンオーバーの乱れ

  • 頭皮のムレ・不潔

  • など

頭皮の毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌が増殖または繁殖することでニキビになってしまいます。皮脂や汚れが残っていると雑菌が繁殖しやすくなるので、シャンプーを丁寧にするなど清潔を保つことがニキビ防止には重要です。汗などで頭皮が蒸れて不潔になることもニキビ悪化につながります。
また、頭皮の状態に合わないシャンプーが刺激となりターンオーバーが乱れた結果、ニキビになることもあるためシャンプー選びは大切です。睡眠不足や偏った食事など不規則な生活も避けるようにしましょう。

sec.6 臭いが良くならないのは皮膚の病気かも?

原因に心当たりがないのにもかかわらず頭皮が臭うのであれば、皮膚の病気が隠れている場合も。臭いがする可能性のある病気としては「脂漏性皮膚炎」などの皮膚トラブルがあります。頭皮が炎症を起こし、過剰な皮脂・脂っぽいフケ・かゆみなどの症状で、いやな臭いがすることもあります。
頭皮はトラブルが起きても自分では気づきにくい場所なので、気になる場合はクリニックに行くのが良いでしょう。

sec.7 頭皮の臭いに関するよくある質問

ここでは、頭皮の臭いに関するよくある質問に回答します。

湯シャンで頭皮が臭くなる?
シャンプーを使わずにお湯だけで洗う湯シャンは、きちんと皮脂を落としきれていないと臭いにつながる恐れがあります。脂性肌で頭皮の皮脂が多い方やスタイリング剤をたっぷり使用する方はお湯だけでは汚れや皮脂を落としきれないため、湯シャンが不向きです。頭皮の乾燥が気になるときは湯シャンにする、などご自身の頭皮の状態を確認しながらシャンプーを使うか湯シャンにするか決めましょう。
頭皮は男性のほうが臭くなりやすい?
男性の皮脂量は女性の3倍にもなるといわれています。皮脂は臭いの元につながるため、男性のほうが臭くなりやすいと言えるでしょう。
頭皮が臭いと薄毛につながるって本当?
頭皮が臭いからといって必ずしも薄毛になるとは限りません。しかし、頭皮が臭いときは、頭皮環境が悪化していることが多いため、放置するとフケや赤みなどの頭皮トラブルや薄毛につながる恐れがあります。そのため、頭皮の臭いが気になったら早めにケアすることが大切です。

sec.8 健康的な生活習慣と正しいヘアケアで頭皮の臭いを対策しよう!

頭皮の臭い、自分は大丈夫か不安になることもあるでしょう。まずは臭いがあるかどうかセルフチェックをしてみてください。少しでも気になる場合は食生活の見直しや睡眠の質の向上など、今日から対策を始めましょう。
気になる臭いを放置したままでいると、頭皮のニキビなど厄介なトラブルに発展することもあります。毎日のケアで清潔を保ち、健やかな頭皮を手に入れましょう!

この記事の監修
医薬開発研究課 課長/毛髪診断士 桜庭 翔

商品開発課 課長/毛髪診断士

桜庭 翔

大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。

2020年:スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年:男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年:男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年: 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在): 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者

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