ストレスでニキビが増える？ストレスの種類やストレスニキビの治し方を解説

睡眠不足は身体的なストレスなひとつであり、肌にも悪影響をおよぼします。
以下のような対策を行い、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。

・就寝前にはパソコン・スマートフォンを使用しない
・カフェインの入った飲食物は控える
・就寝時には照明を暗くする

寝る直前までパソコンやスマートフォンを見ていると、脳が興奮状態となり睡眠の質を低下させます。また、カフェインには覚醒作用があるため、睡眠不足の自覚がある方はコーヒーや紅茶を避けるようにしましょう。

睡眠の質を高める簡単な方法が、起床時から14時間～15時間後に部屋の照明を暗くすることです。それにより、自然に眠気が訪れやすくなります。

適度な運動はストレスの発散につながります。
運動で筋肉の緊張がほぐれると血流が促進されるため、ストレス解消に効果的と言われています。

運動が大切とはいっても、アスリートのような激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動でもストレス解消効果が期待できます。運動をする時間がない方は、寝る前のストレッチに取り組みましょう。

ストレスを発散するには趣味で気晴らしするのも良いでしょう。自分なりのリラックス法を見つけておくと、日常のストレスを解消しやすくなります。

仲の良い知人とおしゃべりを楽しんだり、好きなものを食べたりするとリラクゼーション効果によりストレスの解消につながります。
ただし、食事によってストレスを解消する場合は、脂質や糖質が多い食品の過剰な摂取は避けましょう。かえってニキビができる可能性があります。

ストレスによるニキビを改善するためには、日々のスキンケアも重要です。
以下の手順でスキンケアを行い、ニキビの改善につなげましょう。

1.ぬるま湯で顔を洗う
2.泡を作る
3.泡を顔につける
4.顔を洗う
5.泡を洗い流す
6.顔を拭く
7.保湿する

洗顔料を泡立てずに皮膚を擦ると、摩擦によるダメージでかえってニキビを悪化させる恐れがあります。洗顔料は泡立てて使用する、もしくは泡で出てくる洗顔料を使用しましょう。
また、洗顔後は肌のコンディションを維持するため、化粧水・乳液での保湿が大切です。