専門家とアンファーがお届けする抜け毛に効く睡眠

髪の毛を育てる成長ホルモンは、睡眠中に盛んに分泌されるため、短い睡眠はお勧めできません。一日最低5時間。より良い頭皮環境を維持するために最低限必要な睡眠時間です。 また、眠っている間に活動する「副交感神経」の働きも髪の成長に欠かせないモノです。

脇坂 長興先生
アンファー研究所 研究顧問 / 日本形成外科学会専門医 麻酔科標榜医 医学博士 / NPO法人F.M.L.理事 / NPO法人創傷治療センター理事 / 医療法人 脇坂クリニック大阪院長

対策1

良質な睡眠がカギ!就寝前のストレッチがおススメ

眠ってからの3時間で髪は成長

人の眠りは約90分間の周期で「深い眠り、浅い眠り」を繰り返します。その1周期目と2周期目、つまり最初の3時間にもっとも成長ホルモンが分泌されます。ここで深いレベルで眠れると、成長ホルモンが髪の成長を助け、さらに脳と体の疲れがスッキリとれます

スムーズに質の良い眠りにつくために

ベッドに入ってもなかなか眠れないことがあります。スムーズに眠るために注意する点をあげてみましょう。
眠る直前に禁物なのは食事と携帯やパソコンを見ること。食事は胃の働きが活発になるため熟睡できなくなり、携帯などのブルーライトは脳を覚醒させて眠りを妨げてしまいます。ぬるめのお湯にゆっくりつかったり、ストレッチをすると身体の緊張がとれて寝つきが良くなります。

ブルーライトが眠りを阻害する?

ある調査によるとスマホユーザーの約4割がベッドの中でもスマホを利用しているとか。スマホに限らずパソコンなどの液晶ディスプレイが発する青い光、ブルーライトは、脳を覚醒してしまうといいます。太陽光にも含まれるブルーライトは、体を目覚めさせる働きを持っているため、昼夜を問わずに浴び続けていると体内時計のリズムは乱れがちに。スマホ程度の明るさでも、至近距離で画面を凝視し続けていれば脳に影響を与えてしまいます。
睡眠を誘うホルモン・メラトニンが減少するという報告もあるので、ベッドにスマホを持ち込むことは考えもの。どうしてもという方は、PC用眼鏡でブルーライトをカットするのも手です。

対策2

10時前の就寝が理想的!

髪を生み出す毛母細胞の分裂は午後10時頃から午前2時頃までがピークと言われており、髪はその時間帯に最も伸びるとされています。この時間帯はもともと肌のゴールデンタイムと呼ばれていますが、髪にとっても同じことです。昼間に受けた頭頭皮や毛根のダメージは、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが働いて修復されるため、夜更かしや睡眠不足が続くと、修復力も毛母細胞の分裂も低下しやすく、髪の成長が遅れがちになるのです。

早めに寝ることが髪を大切にすることに

寝不足で肌のコンディションが悪くなるのを経験したことがあるでしょう。これには血流も関係していると考えられ、髪の成長にも影響します。秋のうちに、髪のゴールデンタイムに就寝する習慣を身につけましょう。とはいえ、汚れた頭皮のままでは育毛効果は上がりません。髪の成長を促すために、余分な皮脂や汚れを落とし、頭皮環境を整えるようお勧めします。保湿成分や育毛発毛成分でケアすると、さらに育毛タイムが充実しますよ。

対策3

室内環境の改善で睡眠の質がアップ!

井上肇先生からのワンポイントアドバイス

エアコンの暖房は、肌の乾燥と共に呼吸器疾患を引き起こす大きな原因に。安易な加湿器の仕様はカビを誘導するので、洗濯物の部屋干しを。

環境改善1

明るさ、温度、湿度を快眠数値に。

最も眠りやすい明るさは30ルクスの豆電球程度の間接照明といわれています。
小さなスタンドをベッドの下に置いて、ホテルのように足下から照らすといいでしょう。温度は18℃、湿度は50~60%が良いとされています。
眠る間に十分に温めておき、厚手のカーテンで熱を逃さないようにします。加湿器や濡れタオルをかけて、夜間の乾燥を防ぎましょう。

環境改善2

汗を吸った寝具は干してフカフカに

人は眠っている間に約コップ一杯分の汗をかくといわれています。その汗を吸った寝具を干さないでいると湿っぽく冷たい布団に変身してしまいます。せめて休日には布団を干して、シーツや枕カバーも洗濯しましょう。枕カバーに落ちたフケはダニの大好物です。パジャマは吸湿性のよい素材で、血行を防げない締め付けないタイプを。スウェットは水分を十分に吸収できないので、湿度が上がって不快になりやすく、快眠の邪魔をしがちです。

環境改善3

ジャストの枕で安眠を

枕は式布団と頭部から首にかけて出来た隙間を埋めるもので、立っているときと同じような姿勢を眠っている間も保てる高さを選ぶこと。寝た時に首筋が伸びて、肩の下に隙間が出来ないのがジャストの枕で、あごの上がり過ぎは低すぎ、逆にあごが下向きに成り過ぎていると高すぎます。

対策4

睡眠の質はここでチェックしましょう

眠りにも出来、不出来がある!?

 充分に眠ったハズなのに、電車で座るとうたた寝をしてしまう。そんなことありませんか?眠りにも出来、不出来があり、眠りの質は体調や、環境などによって左右されています。睡眠時間は個人差が大きく、時間で質を数値化することはできませんが、起きた時の感覚、日中の行動が出来・不出来を知るポイントになります。

目覚めた時に爽快感、充足感があり、すっきり起きられます。

大脳を休めるノンレム睡眠(深い眠り)がまとめて出現する寝入りばなの3時間にしっかり熟睡していることがポイント。睡眠中は、レム睡眠(夢を見る浅い眠り)とノンレム睡眠を約90分の単位で繰り返しているので、レム睡眠のときに覚醒すると、すっきり起きられます。

寝たりない、昼間眠くて仕方ない、疲れがとれない。

睡眠時間ではなく、昼間の活動に影響があるかどうかがポイント。
寝たつもりでも、昼間眠くて仕方ないのは、睡眠のリズムが乱れ、深い眠りが得られていないからです。寝つきが悪かったり、夜中に何度も起きてしまう日が続くと要注意。

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