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発毛治療について
起床から就寝までの全行動で髪を育てる!20代の徹底薄毛対策

起床から就寝までの全行動で髪を育てる!20代の徹底薄毛対策

朝:起床から出勤までの育毛活動

日常生活のささいな行動、そのすべてが薄毛の危険を招く、と言っても過言ではありません。

何時に起き、何を食べ、休憩をどう過ごし、入浴時に何をし、何時に寝るか…ひとつひとつが髪と頭皮の健康状態を左右します。髪や頭皮の負担になる行動の積み重ねで、薄毛の危険度はじわじわと上昇します。

 

もちろん、髪と頭皮を健やかに保つ行動をとれば、薄毛のリスクは減少し、健康な髪が育って薄毛予防につながります。ちょっとしたコツを知り実行することで「育毛できる24時間」を過ごせるのです。

 

朝起きたときから夜寝るまでの流れを追いながら、それぞれの瞬間に実行できる育毛のコツをお教えします。

 

朝のシャワー 朝シャンするなら専用アイテムを

■AM6:00

まず起きたらシャワーを浴びて眠気を覚まし、リフレッシュしましょう。

「では朝シャンで髪をきれいにして育毛を」と考えるのは、手放しに「正解!」とは言えません。

 

たしかに寝ている間、体も頭皮も汗をかき、皮脂も多量分泌されています。ただし頭皮の皮脂は「あってはいけない悪いもの」ではなく、頭皮の潤いを保ち、また紫外線から守るバリアの役割をもつなど、むしろ適度に残っていることが頭皮にとって理想的なのです。

夜の入浴時にシャンプーで髪を洗っているなら、朝にまたシャンプーで髪を洗うのは洗いすぎになり、必要な皮脂まで落としてしまいます。

 

朝のシャワー時は朝洗用のシャンプーを使い、余分な皮脂を落として髪にハリとコシを与えるのが理想的です。あるいはシャンプーを使わずお湯すすぎのみで皮脂を落としましょう。

 

すでに薄毛症状が出ている、あるいは積極的に育毛したいという人は育毛トニックも使用して、頭皮と髪の「朝食」としてたっぷり栄養補給させてあげましょう。

 

朝食 髪を育てる栄養をメニューに

■AM6:30

朝食は必ず、しっかり食べましょう。

「忙しいから朝食抜きの一日二食」という生活はNGです。また、時間が惜しいとファーストフードやインスタント食品で済ませるのも栄養の偏りを招き、健康にも、育毛の観点からも問題があります。

栄養バランスの良い朝食で、活力のある、髪を育てる朝をスタートしましょう。

 

朝食に取り入れたい 髪を育てる食品

髪の成長に役立つ食品・メニューと、含まれる有効な成分を紹介します。

  • チーズ:シスチン(システイン)、亜鉛

  • 卵かけご飯:ビオチン、タンパク質が豊富

  • バナナ:ミネラル、タンパク質、セロトニン

  • 納豆:鉄分、ナットウキナーゼ、タンパク質

  • ナッツ:タンパク質、ビタミンE、ミネラル

 

自分の朝食メニューでは栄養補給が足りないと思ったら、手軽に補う手段として亜鉛のサプリメントなどを利用しましょう。

 

出勤準備 髪に負担をかけないセットを

■AM7:00

さて、食事も済ませたら身だしなみを整えて出勤です。

髪を整える際は、きっちりセットしようと思うあまり力を入れて引っ張る、ドライヤーで熱しすぎる、といった髪の負担になる方法は避けましょう。

整髪料はセット力も大事ですが、シャンプーでしっかり落とせるもの、頭皮への刺激が少ないものを選びましょう。

 

また、頭皮をケアする、髪の成長に有効な成分を配合するといった、育毛に着目したワックスジェルスプレーといった整髪料シリーズを使えば、髪をセットしている一日中が育毛タイムになります。

さて、準備を終えたら家を出て出勤です。

 

■AM7:15~8:50

運動不足を自覚している人は、通勤時の駅やオフィスの建物内では、エレベーターやエスカレーターよりもできるだけ階段を使って移動しましょう。

ごくごく軽い運動ではありますが、運動不足による血行不良を解消する効果はあります。血行不良は薄毛の原因にもなるので、日ごろの地道な動きで改善しましょう。

 

また家から駅まで、そして駅からオフィスまでの数分の徒歩も、姿勢や歩幅、リズムと少し早めのペースを意識することで「ウォーキング」にできます。ただ漫然と歩くのと、意識してのウォーキングとでは効果がかなり違います。

昼:仕事中やランチ休憩の育毛活動

 3人の男性

 

仕事中 何よりストレスコントロールを

 

■AM9:00~11:59

ストレスを少しでも発散する工夫を

仕事中は業務量の多さや提出物の納期、せわしない移動など、精神的な負担の要素が至るところにありますよね。何より社内外の人間関係に頭を悩ませることでしょう。

 

ストレスは血行不良を招き、髪の成長を妨げます。

ストレスをため込まないよう努力することも大事ですが「それができないからストレスになるんだ」という事情ばかりでしょう。せめて、少しずつ発散、解消することも有効です。

自分の好きな飲み物を用意して息抜きにする、オフィスの机に小さな植物を置いて育てる、(差しさわりのないサイズやアイテムに限りますが)ネット通販の買い物の送り先を職場にして、欲しいものを手に入れてうれしくなる瞬間を仕事中に組み込む…など、ちょっとしたストレス発散法を自分なりに工夫してみてください。

 

■PM0:00

お昼の休憩時のランチが何より楽しみ、という人は多いでしょう。

オフィス街でしたら人気のランチ店が集まっている、好きなお店のランチ弁当店頭販売がある、などで楽しめることでしょう。

 

朝食メニューに提案したような食品を取り入れてほしい気持ちもありますが、ストレスフルな仕事の合間の休憩ですから、食事を楽しんでストレス発散の糸口にしてください。

野菜ジュースやサプリメントで栄養補給とバランスをとるなどの工夫も有効です。

 

目、肩の疲れを軽減しよう

■PM1:00~6:00

業務時間中ずっとPCのモニターを見ている人も多いでしょう。

目を酷使して眼精疲労になると、栄養が疲労回復のために費やされてしまい、髪の毛へ送られる栄養が少なくなります。目薬、目元のマッサージ、ときどき目の休憩で遠くを見る時間をつくる、などで対策しましょう。

 

また肩こりも血行不良を招き、やはり髪の育成を妨げます。正しい姿勢で座る、オフィスの椅子に姿勢がラクになるクッションを足す、合間に肩を動かしたり自分で揉んだりして少しでも解消しましょう。

 

休憩の一服… その習慣、やめませんか?

喫煙は依存性もあり、「やめたいけどやめられない」という気持ちはわかります。ですが健康面でも、育毛の観点でも喫煙は望ましくない習慣です。喫煙所がオフィスビルの外にある、など喫煙休憩のために手間と時間を奪われることもあるでしょう。

自分の意思ではやめられない、というなら禁煙外来を利用するなどで努力してください。

 

非喫煙者はあまり心配ないとは思いますが、副流煙も血行を悪くし、髪を妨げます。友人の一服休憩につきあって喫煙所についていくなど、不必要に喫煙環境に留まる行為は避けましょう。

夕方 仕事終わり、飲み会での育毛活動

■PM6:30~

仕事終わりに同僚や上司とともに夕飯や飲みに行くという人も多いでしょう。育毛を気にするなら、「アルコールは適量に」、これだけは守ってください。髪の毛に必要な栄養の多くは、肝臓がアルコールを分解する際に消費されてしまうのです。

 

ただ、アルコールは適量を守れば、ストレス解消にもなりますし悪いものではありません。

ビールであれば約500ml、日本酒であれば1合程度をめやすにしましょう。個人差がありますので、この量でも多いと感じる人は適宜減らして、自分なりの上限量を決めてください。

 

「飲みの席の酒は断りづらい」と思うかもしれませんが、ふだんから「酒は好きなんだけど弱いんです」「量が多いと体調不良になるので」とアピールしておけば、強要する人はいないでしょう。

夜 帰宅から就寝までの育毛活動

寝ている男性

 

入浴、健康法、就寝でリラックスと回復を

■PM9:00

帰宅後は入浴で、一日の溜まった疲れと、体・髪の汚れを洗い流しましょう。

シャワーでさっと済ませるのではなく、少しぬるめの浴槽に長めに浸かると、血行が良くなります。

 

入浴は頭皮と髪を労わるタイミングでもあります。整髪料は事前のお湯すすぎの時点で落とし、頭皮ケアと育毛を意識したシャンプーで汚れを落とし、栄養を補給しましょう。

 

入浴後はタオルとドライヤーを併用して、うるおいを感じる程度に乾かしましょう。濡れたままですと頭皮で雑菌が繁殖してしまいます。逆に水気を感じないほど乾かしすぎると乾燥した頭皮になってしまいます。

 

もうAGA症状が出ている人や「積極的に育毛したい!」という人は朝同様に育毛トニックを使いましょう。「AGAの症状はまだないけど、予防のためにしたほうがいいのかな…?」と迷っている段階であれば、将来のAGA予防と現在の育毛とを目的にした、エントリーに最適な育毛剤を選びましょう。

 

質の良い睡眠を得るために

睡眠中は髪が最も育つ時間帯です。

また睡眠の質の良い「ゴールデンタイム」は寝ついてからの約3時間といわれています。質、時間ともに充分な睡眠を心がけましょう。

 

2つ注意事項があります。

  • 寝る前はPCやスマートフォンの使用を控える:画面の光が交感神経を優位にし、眠りづらくなります

  • 寝酒は避ける:アルコール分解のため体は活動を続けるなど、質の良い睡眠にはなりません

 

「むしろ電話をいじっているといつの間にか寝ているよ」という人もいるかもしれませんが、寝つくことはできても、体内の器官は活発になって休めない、質の低い睡眠になってしまうのです。

交際相手や友達とやりとりしたり、ゲームをしたりといった時間が寝る前の楽しみだという人も多いでしょうから「するな」とは言いませんが、寝る予定の時間より前に済ませましょう。

 

寝つきが悪いので習慣的に寝酒をしている、という人は別の方法で寝つきを良くする工夫をしましょう。

体が落ち着いて寝つきがよくなる腹式呼吸の方法を紹介します。

 

  1. あおむけの寝姿勢のまま、足を片幅ほどに開き、両手は手のひらを上にして体の脇におろす

  2. 息を3秒間吸いながらお腹をふくらませる

  3. 腹をふくらませた息を出すイメージでゆっくりと3秒間、息を吐く

 

これを繰り返すと副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなります。

毎日の行動すべてが育毛につながる

20代でのAGA発症率は1割未満と少ないのですが、生活習慣の乱れや不摂生はAGA以外の薄毛・抜け毛の原因にもなりますし、髪と頭皮の健康によくない生活の積み重ねは、将来的なAGA発症につながる「AGA予備軍」になってしまう危険性もあります。

 

薄毛症状が出ていない人であれば、20代はまだ本格的な薄毛治療、薄毛対策をすぐ始めるべき!という時期でもありません。まずは髪と頭皮に悪い習慣を見直し、改善しましょう。そして今回提案した、日常生活でできる細かいことを取り入れ、常に育毛によい生活を送ることで、健康で活力のある髪の毛が生えやすい頭皮環境作りができます。

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