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抜け毛の増加はコンビニ食が原因?サプリで補いたい3大栄養素

抜け毛の増加はコンビニ食が原因?サプリで補いたい3大栄養素

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薄毛の原因 コンビニ食ばかりの生活

ひとり暮らしの男性は、自炊をまったくせずにコンビニ食で食事をすませているという人が多いのではないでしょうか。はっきりいうと、その食生活では、髪の毛に必要な栄養が足りていません。

そのまま生活を続けていると、髪の毛の成長に必要な栄養素が足りずに、どんどん抜け毛が増えて薄毛になってしまう可能性があります。

 

手遅れにならないためにも、髪に必要な栄養素を知って毎日摂取しましょう。毎日外食をしている男性にむけて、コンビニ食による髪への影響と、不足している栄養素をサプリで補う方法について説明します。

髪の成長に欠かせない3大栄養素

髪に欠かせない栄養素はタンパク質・亜鉛・ビタミンの3つです。これらの栄養素が、髪とどのように関係しているのか、1日に必要な摂取量を含めて紹介します。

 

タンパク質

・1日に必要な摂取量:自分の体重×1.08グラム

タンパク質は、血液から臓器や髪まで、人の身体のほとんどを構成している栄養素です。これが足りなくなってしまうと、身体にさまざまなトラブルがおきてしまいます。たとえば髪の場合は、髪を作るための材料がなくなるため、髪が弱々しくなります。

 

亜鉛

・1日に必要な摂取量:最低2.1ミリグラム~15ミリグラム

亜鉛はタンパク質を髪に変えるために必要な栄養素です。亜鉛が足りないと、せっかく体内に供給されたタンパク質を髪に変えることができなくなります。男性の場合、精液を生成するために亜鉛が利用されるので、女性よりも亜鉛不足に陥りやすくなっています。

 

ビオチン

・1日に必要な摂取量:50マイクログラム

ビタミンは髪の主成分であるタンパク質を頭皮に届けるために必要な栄養素です。髪に影響を与えるビタミンはいくつかありますが、そのなかでもビオチンが重要です。ビオチンは頭皮の環境をととのえ、亜鉛がタンパク質を髪に変えるのをサポートしてくれます。

 

この3つの栄養素はそれぞれが髪を作り出すために関係し合っています。そのため、どれかひとつでも不足してしまうと、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりしてしまいます。外食ばかりで栄養バランスが崩れてしまうと薄毛になるリスクが高まるので、まずは食生活をみなおしましょう。

コンビニ食・外食の栄養素はどのようになっているか?

レジ会計の様子

 

具体的にコンビニ食ではどれだけの栄養素がとれるかを、いくつかの例を紹介していきます。まずは、髪に必要な一日の栄養素からみていきましょう。

 

髪に必要な栄養素・1食の摂取目安量

タンパク質:15~34グラム

亜鉛:3ミリグラム

ビオチン:17マイクログラム

ビタミンB2:0.36ミリグラム

ビタミンB6:0.35ミリグラム

ビタミンE:2.2ミリグラム

 

次に、コンビニにある食材にどれだけの栄養素がふくまれているのか確認します。

 

ざるそば(1人前)

タンパク質:12.24グラム

亜鉛:1.07ミリグラム

ビオチン:0.52マイクログラム

ビタミンB2:0.09ミリグラム

ビタミンB6:0.15ミリグラム

ビタミンE:0.24ミリグラム

 

ざるそばは、髪の成長に必要な栄養素の量は満たしてはいませんが、タンパク質・亜鉛・ビオチンの3つ栄養素が含まれています。それ以外の成分では、貧血を防ぐ効果のあるビタミン12が豊富に含まれています。

 

とんかつ

タンパク質:21.4グラム

亜鉛:1.75ミリグラム

ビオチン:5.28マイクログラム

ビタミンB2:2.17ミリグラム

ビタミンB6:0.32ミリグラム

ビタミンE:2.45ミリグラム

 

とんかつに使用される豚肉にはビタミンが多く含まれていて、とくにビタミンB6やビタミンEが豊富です。それ以外の成分では、骨の成長に必要なビタミンKが1食の摂取量の2倍も含まれています。また、髪の栄養素となるタンパク質も多く含まれています。

 

ツナマヨおにぎり

タンパク質:6.06グラム

亜鉛:0.85ミリグラム

ビオチン:1.68マイクログラム

ビタミンB2:0.07ミリグラム

ビタミンB6:0.07ミリグラム

ビタミンE:0.89ミリグラム

 

ツナマヨおにぎりも、髪に必要な栄養素はひと通り含まれています。

ほかにはビタミンB2と、タンパク質の合成を高めるヨウ素が多く含まれています。

 

コンビニ食にも髪に必要な栄養素は含まれていますが、たとえば、とんかつとツナマヨおにぎりを一緒に摂取したとしても、1食の必要摂取量に達しているのはビタミンB6だけです。

このように、コンビニ食だけで髪の成長に必要な栄養素を満たすのは難しいといえます。

髪に良い食べ物

ご飯を食べる男性

 

コンビニ食では、どうしても髪に必要な栄養素をみたせないことが多いです。抜け毛防止のために必要な栄養素は、なにを食べれば摂取することができるのかをしっかりと覚えておきましょう。

 

抜け毛防止にいい食べ物

・タンパク質:鳥ささみ、牛ヒレ、豚ヒレ

タンパク質を効率よく摂取するなら、鳥ささみが一番です。ビタミンBやナイアシンも豊富なうえ、低カロリーなのでカロリーを気にしている人にもおすすめです。牛肉や豚肉が好きなら、脂肪分の少ないヒレ肉を摂取するようにしましょう。

 

・亜鉛:牡蠣、あわび、牛肉(赤身)

亜鉛を摂取するなら、なんといっても牡蠣やあわびといった貝類が一番です。

とくに牡蠣は亜鉛が非常に豊富で、5個ほどで1日の亜鉛摂取量にとどきます。

 

・ビオチン:鳥レバー、バターピーナッツ、青のり

基本的にレバーはビオチンの含有量が高めですが、なかでも鳥レバーはほかのレバーの2倍以上のビオチンを含んでいます。ほかにもナッツ類のバターピーナッツ、藻類の青のりなどもビオチンが豊富です。

 

・ビタミンB2:魚卵、レバー、うなぎのかば焼き、魚肉ソーセージ

ビタミンB2には、皮脂の過剰分泌を抑えたり、細胞の新陳代謝を促進させたりする効果があります。

魚卵やレバーなどに多く含まれるビタミンB2ですが、うなぎのかば焼きも含有率が高いです。魚肉ソーセージもビタミンB2が豊富に含まれていて、かつ摂取しやすいです。

 

・ビタミンB6:まぐろ、かつおなどの魚肉

タンパク質の吸収を促し、髪の主成分であるケラチンタンパク質の構成を促進してくれます。

魚類に多く含まれるビタミンB6は、栄養素の中でも摂取しやすいことが特徴です。ミナミマグロやクロマグロなどにとくに多く含まれているため、刺し身や煮付け、焼き魚などアレンジしやすいのも魅力です。

 

・ビタミンE:油やナッツ類

ビタミンEには、抗酸化作用や抗炎症作用、血行促進といった働きがあります。

ビタミンEは、なたね油を代表とした油やアーモンドなどの種実類に多く含まれています。野菜でも、南瓜や大根の葉、赤ピーマンなどがビタミンEの含有率が高いです。

 

栄養素が摂り辛い場合はサプリで補給

目的の栄養素を摂取するためには、本当は自炊をするのが1番ですが、1人暮らしで自炊に慣れていないという人も少なくはないでしょう。

 

また、食べ物の好き嫌いは誰にだってあるもので、いくら必要な栄養素が含まれているからといって、わざわざ苦手なものを食べるのは億劫です。

 

そういった人には、足りない栄養素をサプリで補う方法が最適です。サプリであれば、必要な栄養素が錠剤1つに濃縮されているので、手軽に飲むことができます。

 

サプリメントのなかでも、抜け毛防止や育毛目的で飲むのであれば、アンファーの「ANGFA サプリメント 亜鉛」がおすすめです。必須ミネラルと亜鉛が入っているため、食生活で不足しがちな栄養素を補うことができます。

アンファーの公式ストアから定期購入すると送料も無料になるのでお買い得です。

 

ANGFA サプリメント 亜鉛

 

足りない栄養素はサプリで補おう

日常的に食事に気を使っていないと、なかなか髪の成長に必要な成分を補うことはできません。足りない栄養素については、サプリを活用しましょう。無理に食生活を変えることなく、必要な栄養素を補給することができます。

 

ただ、栄養素の摂取をサプリだけに頼ると、身体に悪影響を与えてしまう可能性があります。出来る範囲で食事内容を気にかけながら、補助のためにサプリを使用するようにして、髪の成長に必要な栄養素を摂取しましょう。

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