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髪のために毎日食べたほうがいいものってあるの?

髪のために毎日食べたほうがいいものってあるの?

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偏った食事は、抜け毛に思った以上に影響する 

食事は薬ではないので、○○を食べれば髪が生える、ということは残念ながらありません。ですが、髪を作るために必要な栄養素がきちんと摂れていなければ、薄毛の一因になってしまうことも。

 

特に、10~30代は、ファーストフードや菓子パンなどで、簡単に食事を済ませてしまう人も多いようです。ファーストフードや菓子パンなどに含まれる栄養素は、糖質(炭水化物)がほとんどで、髪に必要なタンパク質などの栄養素が不足しがちです。また、脂質も多いので、頭皮の皮脂分泌が過剰になり頭皮のトラブルを誘因する可能性もあります。

暴飲暴食や偏った食生活にならないのが、薄毛対策では必須です。

 

髪や頭皮を元気にする栄養素をリストアップ!

次に髪や頭皮を元気にする栄養は何かをリストアップしてみましょう。下にあげた栄養素をすべて1食で補うのは難しいものです。ファーストフードや簡単な食事を摂ったら、次の食事では下記の栄養素が入ったものを補うなど、無理がない範囲で、バランスを摂るように心がけましょう。

 

タンパク質

(アミノ酸)

髪はケラチンというタンパク質からできています。このケラチンはアミノ酸で構成されています。また、頭皮は皮膚の一部です。当然、頭皮にもアミノ酸は必要です。髪も頭皮もタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質というと肉食に偏る人が多いですが、肉も魚も、さらに大豆などの植物性タンパク質も合わせて摂るといいでしょう。

代表的な食品:肉、魚、納豆、牛乳、卵など

ビタミンC

タンパク質を合成するために必要なのが、補酵素の役割をするビタミンです。中でもビタミンCはとても大事。タンパク質と合わせて摂るととても効果的です。

代表的な食品:パプリカ、柑橘類など

亜鉛

髪を構成するタンパク質に必要な成分。また、AGA(男性型脱毛症)の原因物質を抑制する作用もあるともいわれています。男性は特に積極的に摂りたい栄養素のひとつ。

代表的な食品:生牡蠣、貝類など

大豆イソフラボン

男性が亜鉛だったら女性は大豆イソフラボンを。女性の薄毛は、年齢による女性ホルモンの低下が大きく影響していると言われています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをする作用を持っているので、年齢とともに欠かさず摂りたい栄養素です。

代表的な食品:大豆、納豆、豆乳、きなこなど

ビタミンB2            

皮膚、髪、爪などの細胞の再生に関わるビタミンです。不足すると頭皮にトラブルが起こりやすくなったり、髪が パサつくなどのトラブルが出ることも。

代表的な食品:レバー、うなぎ、納豆など

ビタミンB6

タンパク質代謝に欠かせないビタミン。B2同様皮脂の過剰な分泌を抑えて、皮膚の新陳代謝を正常化してくれます。

代表的な食品:にんにく、まぐろ、レバー、かつお

 

他にもビタミンA、ビタミンE、ビタミンP、マグネシウムなども髪や頭皮のためには必要な栄養素です。要するに好きなものを好きなだけ食べるという習慣を改め、バランスの良い食事を心がけることだ大切です。

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